锻炼|60岁后，每天走路走多少步好这个范围，看看你是否达标锻炼|睡眠质量|大天亮|肥胖

何阿姨今年61了，退休之后的生活逐渐闲了下来，换了个新手机，学着玩微信微博，丰富自己的生活。为了让自己的微信步数排行榜排在第一或第二名，她每天都要走好多步，至少一万步打底，步数经常稳居第一名。但是一段时间之后，何阿姨总感到膝盖疼，特别是走路时疼得更明显，最后子女带她去检查，没想到膝盖坏了，半月板出现了损伤，而这跟她错误的锻炼方式脱不开关系。

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虽然走路是很好的一种运动方式，但是对于中老年人来说，日行万步并不是走路的标准，60岁后，骨骼在退化，骨质和钙质在流失，各项生理机能也在衰退，并不适合锻炼过多。那么，60岁后，每天走路走多少步比较好?医生说出范围，看看你是否达标?正确走路才能走出健康，否则反而伤身。
60岁后，每天走路走多少步比较健康?
医生告诉大家，一般情况下，60岁后，每天走路锻炼走6000步就可以了。这是一个参考值，但对于不同情况的中老年人来说，标准不同，每天能走路锻炼3000-5000步也算不错，如果是有慢性病，可能还要再适当减少一点步数，若体质还不错，没有患病，也可以适当增加一点点或者稍微加快点步伐。

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不过，也要提醒大家，这里的走路锻炼步数指的是在一定时间内走完的，而不是一整天下来，连吃饭、上厕所等日常走路的步数也算在内的，这只是锻炼时走的步数，能起到更好的锻炼效果。
60岁后，每天走6000步左右，用不了多久，身体将会收获以下多个好处：
控制体重，避免肥胖：中老年人的新陈代谢速度减慢了，身体吸收和消化能力也在下降，容易肥胖，若能坚持每天走路锻炼，就可以有效促进代谢和消化，加快多余脂肪的燃烧速度，有利于控制体重，避免肥胖，降低各种慢性病的风险。

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延缓骨质流失，预防骨质疏松：过度锻炼不好，但不锻炼也不好，只有适度锻炼才能真正地保护好骨质，走路的强度比较低，每天坚持走路锻炼，可以增加骨密度，延缓骨质的流失。对于有关节疾病的人来说，适度锻炼，也能促进骨头的愈合，促进身体康复。
改善睡眠，延年益寿：俗话说饭后走一走，活到九十九，60岁后，可以每天吃完晚饭后出去散会步，促进消化，减轻肠胃负担，从而对于提高睡眠质量也有好处，或能让你沾床就睡，一觉睡到大天亮。睡眠充足，身体得到充足的休息了，自然更健康长寿。

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建议大家在小区公园或者专门运动的场地走路锻炼，不建议一群人沿着马路边走，灰尘多，还有汽车尾气，而且也不是很安全。
【 锻炼|60岁后，每天走路走多少步好这个范围，看看你是否达标】综上所述，60岁以后，锻炼不宜太多，每天走路走6000步左右即可，别盲目追求日行万步，更别暴走，正确走路锻炼，以上那么多的好处或许会挨个找你报到，身体更健康，衰老速度也会更慢，长寿会离你更近!