两臂|入秋后，学会八种呼吸方式，跟生病说“拜拜”！身体|方式|深呼吸|肌肉|腹部

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人活在世界上，可以几天不吃饭，但是不可能不呼吸。
而呼吸是真正意义上的“保健行为” ，只是我们都没有很好地让它发挥养生功效。
尤其是在秋季，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病。
如果我们能够在呼吸上做些小文章，就能减少患呼吸系统疾病的概率。
8种呼吸益身心
#1
长呼气
全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。
呼与吸的时间比为2:1或3:1 ，每分钟16次左右，以头不昏为度。
#2
腹式呼吸
一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。
#3
动力呼吸
两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。
#4
抱胸呼吸
两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
#5
压腹呼吸
双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气，两臂逐渐上举，吸气。
#6
抱膝呼吸
一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。
#7
下蹲呼吸
两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。
#8
屈腰呼吸
两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
哪些人需要深呼吸
有下列不适症状的人，可能与预示着您平时的呼吸方式不够健康，可以常做上述8种呼吸操。
叹气次数多：由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
经常打哈欠：打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
睡觉磨牙：不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，这表示你近期压力较大。
肩膀和脖子发紧：当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。
经常疲倦：慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。
【两臂|入秋后，学会八种呼吸方式，跟生病说“拜拜”！】小贴士
需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。
资料：中国中医药报、养生中国