腰椎间盘突出症|你日常生活中的这4个坏习惯，最容易造成腰椎间盘突出，快改掉！腰椎间盘突出症|腰椎|腰腿痛

作者:李立钧(同济大学附属东方医院)
当腰椎间盘突出症的发生在所难免时，如何避免腰腿痛的加重是关键，掌握正确的知识与姿势能够有效避免疾病的进一步发展。
腰腿痛是腰椎间盘突出症的最主要表现，突出的椎间盘向后压迫脊髓或神经根，表现为神经受刺激的症状，即出现疼痛。
【腰椎间盘突出症|你日常生活中的这4个坏习惯，最容易造成腰椎间盘突出，快改掉！】一、平卧休息时腿保持弯曲
腰腿痛急性发作时，患者躺下的时候把腿微微弯曲后，疼痛能减轻。
这是因为腿伸直以后，坐骨神经处于牵拉绷紧的状态，加上椎间盘突出导致的刺激会进一步加重疼痛。
因此，急性期发作的患者可以尝试夜间睡觉或平卧休息的时候，在膝关节下方垫一个枕头，让腿保持弯曲，这样能有效地缓解疼痛的急性发作。

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“小燕飞”较五点支撑法的难度有所上升，次数同样依个人而定。

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四、正确搬运重物
从腰椎压力图可以看到，弯腰搬重物会使腰椎负担成倍增加。
搬运重物时应采用正确的姿势，这样能极大地减轻腰椎负担，有效避免腰腿痛的发生。
避免直接深弯腰，应通过屈膝和髋，能够减轻腰部受力。
不要单手提重物，应双手均匀提重物，保持身体两侧平衡。
抱重物时尽量不要远离躯干，应贴近身体，这样有利于腰椎稳定。
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