盘点7个健身误区，深蹲能提高男人能力？被网红带入坑的人太多了( 二 ) 哑铃|胸肌|教练

如果你相信了他们的话，那你就中了他们的圈套！
笔者在这里要揭穿他们的真面目，告诉你为什么徒手健身无法练出大肌肉，为什么你需要用器械来刺激你的肌肉生长？
徒手健身听起来很简单，很方便，不需要任何器材，不需要去健身房，不需要花钱。但是，它也有一个致命的缺点：它对肌肉的负荷太小了！
你可能不知道，肌肉是怎么变大的。其实，肌肉变大的原理就是通过大重量进行刺激，让肌纤维受到损伤，然后在休息和营养的作用下修复和增长。这个过程叫做超量恢复。

如果你只用自己的体重来做动作，那么你的肌纤维很快就会适应这个负荷，不会再受到足够的刺激，也就不会再有生长的理由。
那些网红背后用器械练出大肌肉，然后回头告诉你用徒手练也能达到他那个样子，其实是在欺骗你。
他们之所以这样做，是因为他们想吸引更多的粉丝。他们知道很多人都想要一个好身材，但又不愿意花时间和金钱去健身房。
所以他们就用一些看起来很简单的动作来吸引你，让你觉得只要跟着他们做就能成功。但是，这些动作对于他们来说已经太轻松了，对于你来说却还是太重了。你要么坚持不下来，要么效果不明显。

误区3、深蹲有效提高男人能力你可能听说过做深蹲可以提高男人能力，甚至有些人还拿这个话题来吸引眼球，教你如何用徒手深蹲来增强自己的男子气概。
但是，这真的有用吗？还是只是一种无稽之谈呢？我可以告诉你，深蹲对那方面的影响微乎其微，无论是徒手深蹲还是杠铃深蹲，效果都很差。
别不信，可能去尝试一下，当你把杠铃深蹲重量提高到70公斤，每组进行10次的时候，你再回来做对比，看看自己是否提高能力了？
别再听网上那些人胡说八道了，他们只是为了博取关注而已。其实，如果你真的想提高男人能力，不妨多做一些有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等等。
这些运动可以增强你的心肺功能，让你的血液循环更加顺畅，从而给你带来更多的活力和耐力。相信我，这比深蹲要有效得多。

误区4、练肌肉要注意细节如果你是一个健身爱好者，那么你一定经常被一些健身博主的文章或视频所困扰。他们总是用一些专业术语来吓唬你，告诉你如果不按照他们的方法来练习，你就会永远无法达到理想的效果。
他们会教你如何把胸肌练成方形，如何把三角肌练得更饱满，如何把腹肌刻出六块或八块。他们会让你觉得这些细节是非常重要的，如果忽略了它们，就等于白费了所有的努力。但是，我要告诉你一个真相：这些细节根本不重要！
是的，你没有听错，这些细节根本不重要。为什么呢？因为这些细节只有在你已经拥有了足够大的肌肉量和足够低的体脂率的情况下才会显现出来。换句话说，这些细节只是锦上添花，并不是决定你是否成功的关键因素。

如果你还没有达到这个水平，那么无论你怎么调整你的动作角度、重量、次数、组数、休息时间等等，都不会对你的肌肉形状产生任何影响。相反，这样做只会让你分散注意力，浪费时间和精力，甚至可能导致受伤或过度训练。
那么，作为一个健身爱好者，你应该关注什么呢？答案很简单：增加肌肉量和降低体脂率。这才是决定你是否能够拥有一个强壮、健美、性感的身材的最基本和最核心的目标。只有当你达到了这个目标，才能够展现出你的肌肉线条和轮廓。