长寿妙方：
一旦发现握力下降 ， 就该考虑是不是心脏功能下降 ， 或者出现了全身性的动脉硬化 ， 应去医院进行检查 。



06
心率正常稳定 ， 心脏更健康

心率标准：
正常成年人的心率正常值为
60次/分～100次/分

心率过慢 ， 有可能引起头晕、黑蒙、乏力等症状 ， 心率过快 ， 有可能引起心悸、胸闷、憋气等不适 ， 这时需要排除室上速、房颤、房扑、室速等快速心律失常 。

一般来说 ， 运动员的心率会偏低一点 ， 因为他们的心肺功能强大 ， 而锻炼较少的人 ， 心肺功能会差一些 ， 心率也会快一些 。 此外经常熬夜、休息差和经常乱发脾气的人心率也较快 。

一般来说 ， 在合理范围内 ， 心率慢一些的人群寿命会相对长一些 。 此外 ， 能坚持规律、适量体育活动的人 ， 可以减少高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等疾病的发生 。

长寿妙方：
保持心率稳定 ， 适当增加运动 ， 保持规律、一定强度和时间的运动；保证规律作息、减少熬夜；避免情绪大起大落 ， 保持心态平和 。


07
肺活量高 ， 器官活力好

肺活量标准：
男性＞3500毫升
女性＞2500毫升

人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得 ， 肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大 。

而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧 ， 机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作 ， 如果肺活量下降 ， 内部机体活力也会随之下降 。

长寿妙方：
坚持运动 ， 如游泳、慢跑、骑车、爬山等 ， 对肺活量保持很重要 。




08
80岁牙齿多于20颗
患阿尔茨海默病几率小

口腔健康的标准：
首先是没有炎症 ， 没有牙龈出血、异味、肿痛等症状 。 除此之外 ， 80岁时 ， 最好能保证至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙 ， 也被称作“8020” 。

牙不好 ， 疾病全身跑 。

如果牙齿缺失过多 ， 不仅会减弱咀嚼功能 ， 影响全身营养状况 ， 还会增加多种疾病的死亡风险 ， 比如消化道癌症死亡率、心脏病死亡率、中风死亡率 。

另外 ， 牙齿的咀嚼功能对神经系统是一个良性刺激 ， 如果牙齿过早脱落 ， 患阿尔茨海默病的风险就会增加 。

如何自测牙齿健康：

1、看牙龈颜色

如果牙龈呈浅粉色 ， 说明比较健康 。 而若牙龈呈鲜红或暗红色 ， 说明可能存在炎症 ， 暗藏牙齿脱落风险 。

2、看牙齿上是否有小黑点

龋齿是最常见的牙病之一 ， 平均每个成年人可能都有2颗以上的龋齿 ， 最早期的表现就是在牙齿的某些特定的位置 ， 比如牙齿的窝沟、点隙 ， 出现黑点或者黑线 ， 虽然看着不起眼 ， 也没什么症状 ， 但已经在侵蚀牙釉质了 ， 称为浅龋 。

若龋坏进展到牙本质 ， 称为中龋 ， 容易酸软、冷热敏感；若龋坏深入到牙髓 ， 破坏了里面的血管、淋巴系统、神经 ， 就会出现自发疼痛；最后进展到牙根 ， 就会形成根尖周病 ， 此时牙齿就保不住了 。

长寿妙方：
1. 每天早晚2次 ， 用温水刷牙3分钟；
2. 一年看1次～2次牙医 ， 定期洗牙；
3. 如果已经发生了牙齿缺失 ， 需要及时到医院进行相关治疗；
4. 提倡使用牙线代替牙签 。



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