水果代替正餐会更胖吗？今日营养专家告诉你！合理减肥饮食( 三 ) 肝脏|减肥饮食

苹果能够促进胃肠蠕动，减少有害物质对皮肤的伤害；
香蕉里面包含镁离子能使肌肉放松，起到安眠的作用；
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，能改善局部的血液循环；
每种水果对人体的功效各有侧重，应多种搭配，才能保证摄入比较丰富的营养。

· 食用分量要控制
《中国居民膳食指南（2022 ）》推荐每天保证摄入200克-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

如果水果吃的比较少，会引起机体维生素、矿物质、膳食纤维的缺乏；
如果水果进食过量，摄入过多的葡萄糖、果糖，则会引起血糖升高。

另外，过剩的糖类会经过肝脏转化成肝糖原储存起来，而肝糖会转化成脂肪，还会造成甘油三酯升高，增加患高脂血症、糖尿病的风险。

总而言之，每一类食物都有它独特的优势，对我们身体营养的补充有着重要意义，水果不能被其他食物替代，当然也不能代替其他食物！摄入不能过多，但也不能不吃，科学地控制摄入量、选择最佳的摄入时间吃水果，才能发挥水果的最大作用！

来源：功能医学生活

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