「“型”动指南进阶篇⑦」：暴汗！体验腹部撕裂感！卷腹

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国防在线「“型”动指南进阶篇」今天为大家带来第七课「腹直肌训练」，抓紧练起来，一起暴汗吧！
◆仰卧90°抬腿卷腹

【动作要领】仰卧，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿屈膝并拢向上抬起，至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，腹部发力向上卷起上半身。至顶点后稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢还原。
【呼吸】自由呼气。
◆仰卧前伸卷腹

【动作要领】仰卧，上半身贴地，双腿微分，双脚踩地，双臂向前伸直，而后腹部发力向上卷起上半身，同时双臂跟随身体动作向双腿中间伸出。至顶点后稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。
【「“型”动指南进阶篇⑦」：暴汗！体验腹部撕裂感！】【呼吸】卷腹时呼气，落下时吸气。
◆反向卷腹

【动作要领】仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚离地。下腹部发力向上抬起双腿，同时将臀部向上带离地面，至顶点后稍停，收缩下腹部肌肉，然后慢慢还原，注意还原时双脚不要落地。
【呼吸】卷腹时呼气，落下时吸气。
◆仰卧交替抬腿

【动作要领】仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢向前伸直，双脚离地。下腹部发力带动双腿在与地面30°角左右交替上下摆动，注意动作过程中双脚不要接触地面。
【呼吸】自由呼吸。
来源：国防在线客户端作者：闫坤鹏
责任编辑：郑欣宇