医生|女性更年期失眠，别急着吃安眠药，用好6个方法，改善失眠睡得香玉米|椰子|鼻炎

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更年期的女性由于卵巢功能减退，使得雌激素分泌减少，加上脑垂体中的促性腺激素分泌增多，就会导致内分泌失调。
内分泌失调会让神经功能出现异常，从而产生抑郁、焦虑、失眠等更年期症状。
很多更年期女性会面临入睡困难，睡眠质量变差，总是容易在半夜惊醒，醒来后无法再次入睡等问题，这些都是很常见的“失眠”问题。

短暂的失眠，调整过来就好了，对身体健康影响不大，但是如果长期失眠对健康的影响就非常大了，这时候就得学会正确的调理。
对待更年期失眠问题，相信很多女性朋友是不愿意服用安眠药的，一来是害怕形成药物依赖，二是怕有副作用会影响到身体健康。那么有没有什么好办法可以无需服用安眠药，就能改善失眠让自己睡得香呢？

女性更年期失眠，用好6个方法，改善失眠睡得香1、调理好植物神经
植物神经发生紊乱，就会影响到睡眠。想要调理好植物神经，就要从生活上进行干预。
首先要注意饮食结构的均衡，要保证摄入营养全面，不要暴饮暴食，避免身体肥胖导致健康受损，也不要过度节食减肥，造成营养缺乏。
平时可以多喝些小米粥，因为小米粥中含有丰富的色氨酸，这样可以起到提高大脑中色氨酸含量的作用，有助于睡眠。

其次可以多吃些香蕉，来帮助身体多摄入维生素B6 ，这样可以平稳情绪，远离忧郁的负面情绪，也有助于睡眠。
如果有植物神经紊乱症的更年期女性，可以服用谷维素再搭配维生素B1来加强调理，通常情况下服用二个月左右就可以起到很好的效果，让因为植物神经紊乱导致的失眠问题得以改善。
2、多进行头部按摩
在睡觉前可以多按摩下太阳穴、百会穴等头部穴位，这样可以让心情舒畅，没有了烦恼，那么就可以睡得更香。

3、调节好心理
面临更年期问题的女性朋友们，首先在思想要对更年期有个正确的认识，这是人生必经的生理过程，所以不要排斥，恐惧，而是从心理上要接受它，努力让自己保持乐观、积极的心态。
而女性朋友们的家人朋友也应该对更年期女性多些关怀和理解，帮助她们平安的度过更年期，这些心理支持对于缓解失眠问题都有帮助。
其次女性朋友们可以加强运动锻炼，科学合理的锻炼有助于缓解压力，改善睡眠。

4、睡前泡脚
脚是人体的第二心脏，在足底有很多穴位，失眠的女性朋友们可以在睡前用热水泡脚，能够加速血液循环，缓解疲劳，放松身体，这样就容易入睡。
此外，睡前还可以常用酸枣仁百合膏泡水喝，对改善失眠，提高睡眠质量大有帮助。

5、养成良好睡眠习惯
每天按时睡觉，睡前不做与睡眠无关的事情，比如喝浓茶，咖啡，剧烈运动，酗酒等，上床后即使不能马上入睡，也闭上眼睛让自己放松，不要玩手机，追剧，看书。避免造成大脑兴奋影响睡眠。

6、保持良好的睡眠环境
【医生|女性更年期失眠，别急着吃安眠药，用好6个方法，改善失眠睡得香】睡眠环境对于睡眠也非常重要。保持睡眠环境静谧，被褥舒适，配备遮光良好的窗帘，这些都是营造良好睡眠环境的重要因素，睡眠环境好也有助于改善失眠问题。