亚麻籽对人体有哪些好处？每天吃多少合适？

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#生活健康#
亚麻籽，对于追求养生保健的朋友来说，可能会比较熟悉，它是植物亚麻的种子，除了直接食用之外，经过加工后制取出来的亚麻籽油，更是凉拌食物的佳配。
那么，亚麻籽对人体有怎样的好处？我们每天应该吃多少才合适呢？本期文章，小编就来跟大家分享这方面的知识。
亚麻籽的营养成分

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作为坚果类的一种，亚麻籽有丰富的营养的成分，其蛋白质、脂肪和总糖含量之和高达84.07% ，蛋白质中氨基酸种类齐全，而这其中，最为突出的活性营养成分，是亚麻籽中含有的α-亚麻酸，是一种ω-3必需脂肪酸，在保健和营养方面都发挥着重要作用。
除此之外，亚麻籽中还含有丰富的维生素E以及类黄酮等抗氧化成分，各位矿物质成分如钾、锌等均有不少的含量。
亚麻籽对人体有哪些好处？
1.保护心脑血管

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亚麻籽具有降脂的作用，这得益于其中所含有的植物纤维，能降低血液中的胆固醇以及低密度脂蛋白水平，进而有利于保护心脑血管，防止胆固醇堆积在血管中，引起血管狭窄等问题。
2.促进脑部发育前面我们提到，亚麻籽中含有α-亚麻酸，这一成分被人体吸收后，一部分可转化为DHA ，可以起到促进大脑发育的作用。
3.减轻过敏反应

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而今的生活，存在着越来越多的过敏原，花粉、尘螨、食物等等，均可造成过敏反应，而亚麻籽则有助于减轻这类过敏反应。
4.具有减肥作用亚麻籽作为富含膳食纤维的一种天然润滑剂，其可以促进肠道蠕动，降低便秘风险，同时其富含的必需脂肪酸还有着促进人体新陈代谢、家属多余脂肪燃烧的作用，因而，对于肥胖人群，日常不妨可以食用亚麻籽，对于减肥有一定的帮助。
每天吃多少亚麻籽合适
最后，回到摄入量方面的问题上，在日常生活中，亚麻籽的食用方式有两种，一种可以直接食用，另一种则是制成亚麻籽油食用，两者的食用量也是有差异性的。

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作为直接食用，亚麻籽每日在膳食中应讲究少量摄取，不可过量，一般每天1-2勺（25g以内）即可。
而作为亚麻籽油食用，根据《膳食指南》对植物油的摄入规定，每日的最高摄取量应该在30ml为宜。返回搜狐，查看更多
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