运动|走路时，膝盖突然“发软”？别以为是缺钙了，或是3种疾病的暗示( 二 ) 半月板|跑步|疾病

关节的健康与否，直接关系到我们的行走顺利与否，想要保护关节健康，要少做一些伤害膝盖的事情。
有说法称关节寿命只有60年，是真还是假呢？
首先可以肯定的是，关节有寿命，并且随着年龄的增长以及关节的不断使用，可能会出现关节的损伤退变的。
但60年只是一个概数，具体每个人的关节寿命是不同的，还受到性别、生活方式、人体机能等多方面因素的影响。
需要注意的是，运动是好事，但有些运动其实很伤膝盖，最好还是要少做。

爬山

爬山在下山的时候，膝关节承担的重量太大，因此对于膝关节不好的人来说，要谨慎爬山。

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跑步

无论是在水泥路上跑步还是在跑步机上跑步，都可能会引发膝盖损伤，长期在水泥地面跑，可能会导致膝关节和脚踝受到损害；跑步机则可能会损伤膝软骨和半月板等部位。

球类运动

球类运动，一般需要有发力、跳跃、转向奔跑等的步骤，这些步骤对膝关节的冲击力很高，也可能会导致半月板、韧带出现损伤。

?膝盖一旦受损，很可能是不可逆的，我们要做的便是从日常生活中做好膝盖的保护。建议日常通过控制好体重、注意补钙、规律进行锻炼、适当热敷、强化肌肉等等，来保护膝盖。
延展——专家分享护膝动作，可强筋护关节
广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授强调，想要保护膝盖，还要强身健体，平常除了要减少膝关节的损伤之外，还可以适当地通过练功护膝。林定坤教授分享了一个护膝动——仰卧凌空直蹬腿，具体的步骤如下：
①面向上方平躺，双腿并拢，将脚背勾起，吸气时将双腿伸直，交替进行蹬腿；
②保持呼吸平稳，注意蹬腿时要保证膝关节伸直、脚背勾起，蹬腿结束后，将双腿伸直，然后慢慢的放下，继续重复这个动作，尽量能多做就多做一点；
③刚开始练习，可以先做50次，慢慢再增加到100、200、300次。
练习这个动作时，下肢无法完全伸直的人并不需要强求，只要没有明显疼痛感就可以坚持练习。但如果出现了不适，就应该立即停下来，不要勉强自己。

?膝盖发软并不一定就是缺钙了，还可能是疾病在作祟，平常要少进行跑步、爬山、球类运动等的一些运动，以免运动不当损伤到膝盖，日常生活中也可以跟随专家的护膝动作，来强筋护关节。
参考资料：
[1
《膝盖咔咔响，我这到底是不是病》.果壳.2021-12-13
[2
《爬楼梯膝盖疼的人，你的这块骨头可能「软化」了》.生命时报.2022-06-21
[3
《关节寿命只有60年？快停下！这些习惯让膝盖老得更快》.科普中国.2022-06-08

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