过量服用维生素，会给人体造成哪些危害?建议知晓( 二 )

【过量服用维生素，会给人体造成哪些危害?建议知晓】·维生素B1可以促进体内糖分的转化。一般建议男性每天补充1.2毫克，女性1.1毫克的B1 。常见含有维生素B1的食物有：牛肉、豆类、坚果等等食物
·维生素B2属于人体重要的抗氧化剂，可以促进人体的新陈代谢，一般建议男性每天补充1.3毫克，女性1.1毫克的B2 ，或者可以通过鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜补充B2 。
·维生素B12可以保护脑部的中枢神经系统健康以及促进骨髓红细胞的生成。是人体重要的营养物质之一。建议每天补充2.4微克的维生素B12 ，常见含有维生素B12的食物有：蛋、肉、动物内脏等等。

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维生素D——15微克
维生素D主要任务则是促进钙元素的吸收，有助于骨骼的健康。但是补充过量的话，也会影响到骨骼的健康。建议每天维生素D的摄入量控制在15~20微克，尽量不要超过20微克。平时可以靠晒太阳、水果、鱼类食物进行维生素D的补充。
总结：其实我们每天食用的食物中都已经富含了人体需要的维生素，只要保证饮食的营养均衡，荤素搭配则不需要额外的补充维生素。如果平时有挑食习惯的，可以适当地补充维生素，切记每天一片，不可多服。