马甲线|女生如何练出马甲线？2套动作配合饮食控制，坚持1个月就能拥有( 二 )

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直臂支撑：4组*40秒
V字支撑：4组*30秒
滑腿卷腹：5组*15次
坐姿收腿：4组*16次
仰卧两头起：4组*12次
侧向抬腿：左右各4组*15次
俄罗斯转体：5组*16次

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注意：每组之间休息10秒，每个动作之间休息15秒，中间如果很难做完，可以借力或者短暂停顿3秒再继续。正常这套动作在10-15分钟左右就能完成。
写在最后的：

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女生要求的马甲线，实际和男生的块状腹肌训练量一样，都需要通过刻苦的训练才能实现。
首先需要消除腹部脂肪，依靠HIIT高强度训练减脂，饮食上面还要控制到位，跟着还要加入各种腹肌动作。

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最好在训练前喝点黑咖啡提神，这样在训练时就有状态，练完之后要拉伸，必要时可以少吃一点蛋白粉，这样可以帮助你更快恢复。
全身肌肉都要拉伸到位，每天拉伸20分钟，不然第二天会全身酸痛，做到这些就可以了。

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马甲线虽好，但是需要你用坚韧的意志来训练，减脂、饮食、腹肌训练，三个步骤缺一不可——悠米爱健身
#怎么用一个月练出马甲线#