女人坚持做5个动作，既能塑形，又能冻龄抗衰老！( 二 ) 在运动健身过程中

进行力量训练结束后，能让你变得更加开朗，有利于缓解压力，让你的睡眠质量越来越好。

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女性在做力量训练的时候该选择怎么样的动作比较好呢？下面就介绍5个动作，不仅能有效塑形，还能让身体变得更健康！值得注意的是，女生想要塑形，让身材变得更性感，需要做的是进行全身塑形，而不是局部塑形，所以，不用去注重肱二头肌弯举这类的孤立动作，要更注重全身锻炼的动作！
动作1：箭步蹲
为什么不推荐深蹲呢？这是箭步蹲更注重全面锻炼，箭步蹲能够锻炼到下半身全部肌群，还能增强平衡性，帮你更好的达到塑形的目的。

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动作2：俯卧撑
俯卧撑也是一个复合动作，能促进胸部、背部、肩膀以及手部的肌肉增长。

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动作3：波比跳
波比跳属于力量训练也属于有氧运动，能够在短时间内让身体燃烧更多卡路里，还能锻炼到全身肌肉，改善新陈代谢又能有效塑形。当然，波比跳这个动作的难度也比较大，在进行波比跳过程中一定要注意量力而行！

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动作4：登山跑
登山跑是一项丰富的锻炼，不仅能促进心率加快，让身体快速进入最佳燃脂状态，同时还能使全身几乎所有肌群参与进来，也是一个塑形的好动作。

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动作5：壶铃摆动
壶铃摆动被称为最好的全身训练动作，能强化肌力、肌耐力、爆发力等，还能强化臀部肌群，在燃脂的同时又能防止肌肉流失，达到塑形的目的。

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上面5个动作做起来其实都不难，每天花费30分钟做一下，一定会给你带来意想不到的效果！