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准备一张瑜伽垫，双手的手臂弯曲，手肘撑住瑜伽垫，双脚的脚尖踩住地面，尽量找摩擦力度大的地面，上身保持挺直；
交替上提双腿，膝盖尽量提到胸部的地方，收紧腹部，加快交替的大腿上提下放的速度；
在交替的过程中臀部不要抬太高，该动作循环完成45秒的时间，可以安排12--15次作为一组。
在交替运动的时候注意身体要保持稳定，不要左右摇晃；
在上提大腿的时候注意臀部的位置不要抬太高，身体尽量下方，身体保持做俯卧撑的起始位置锻炼的效果做好。
以上几个动作是阿曼达·布奇（Amanda Bucci）在自己的Ins上经常推荐的几个动作，简单而且容易完成，无论是在家还是在健身房都可以完成，推荐腹部练习可以每天都做一组锻炼。这样更有助于马甲线的形成。

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