天天补钙还缺钙？医生：5类食物是钙的天敌老年人缺钙是一种代谢疾病

老年人缺钙是一种代谢疾病，最大的症状是骨质疏松，主要是由生理原因引起的。骨质破坏大于骨形成，导致进行性骨丢失，导致骨质疏松。症状包括全身疼痛，痉挛和身材矮小。那么为什么这么多人总是吃钙片喝骨汤，却仍然缺钙呢？临床研究表明，这五种食物是你的最爱，但它们是钙的天敌。过量的长期摄入会导致严重的钙流失，进而导致骨质疏松症。五种食物是钙质天敌！

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1、太咸的食物。中国人的盐摄入量普遍较高。据统计，每人每天食盐摄入量超过12.5克，有的地区甚至超过20克，远远超过世卫组织推荐的6克。老年人普遍口味重，尤其是北方，几乎每餐都需要咸菜。人体内的钙和钠是从尿液中排出的。每排出1000毫克钠，就损失26毫克钙。你吃的盐越多，你流失的钙就越多。从长远来看，可能会导致骨密度降低和骨质疏松。
2、含油量高的食物。随着生活水平的提高，为了追求美食，人们除了添加过量的调味料外，还会添加大量的食用油。很多菜吃完后，碗底会留下一层厚厚的油，大鱼大肉成为很多家庭每天必不可少的食物。脂肪摄入过多或不足都会导致体内游离脂肪酸过多，与钙形成不溶性钙皂，从而影响钙的吸收。另外，蛋白质摄入过多会导致钙流失。每增加一克，钙就会流失1.75克。（营养学会建议正常人每天每公斤体重摄入1.2g蛋白质。

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3、咖啡、浓茶和其他饮料。如今，生活节奏很快。许多人选择咖啡、浓茶和其他饮料来缓解压力或提神。咖啡和浓茶中含有咖啡因，能促进利尿，增加钙的流失，减少胃肠道对钙的吸收。而且，咖啡和浓茶中含有的鞣酸会与钙结合，形成无法吸收和排泄的大分子物质。日常生活中，尽量减少或避免直接喝咖啡和浓茶。如果一定要喝，一定要控制量。每天使用不超过2杯咖啡，不超过12克茶。用150毫升水每3克冲泡一次是合适的。
4、加工食品。为了满足人们的食欲，腌制食品和油炸小吃都很美味，让人欲罢不能。超市或路边摊常见的零食有加工肉类（香肠、腊肉、肉松等），油炸食品（炸鸡、薯片等），方便面、饼干、碳酸饮料等。，其中含有大量的无机磷，容易被身体吸收。

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【天天补钙还缺钙？医生：5类食物是钙的天敌】5、含草酸的蔬菜。草酸在肠道内易与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。一般来说， “涩味”是判断草酸含量的方法之一。一般富含草酸的食物会有“涩味” ，比如菠菜、芹菜、竹笋。吃这些蔬菜的时候，注意控制它们的摄入量。吃之前最好先煮或煮一下。