一字马|练好瑜伽需要熟悉人体构造，锻炼臀肌，灵活开髋，轻松一字马

人体是非常奇妙的组织，我们在日常的瑜伽运动中，就能明显感受到个体的差异，如果你可以做到对自身的每一寸肌肤熟悉了解，那么运动健身的效果就能事半功倍，你准备好进入奇妙的人体世界了吗？

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开髋是瑜伽中专属的词汇，练习过瑜伽的健身者都知道，开髋是瑜伽中的高深体式，如果你开髋成功了，那么你才正式打开了瑜伽的大门，这样的体式就如同一扇门或者是一把锁，只有当你打开了它之后才会发现全新的世界，原来在瑜伽之中还别有洞天，将双腿完全打开后，你就能将下肢瑜伽体式全部解锁，髋骨关节在四周都具有很高的能动性。

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我们总是在说开髋，但是髋部究竟是身体中的那一部分，你可能并不了解，髋部作为球窝关节，是人体中活动最多的关节。它的运动轨迹就如同球体的自转，在骨盆的窝（髋臼）中朝着四周转动，而为了让髋部活动更加灵活，我们需要锻炼髋部周围的肌肉群，强化肌肉力量的同时还需要拉伸腿部韧带，让力量与柔韧协调共进，才能取得最好的开髋效果。

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我们的髋部与双腿再柔韧灵活，但是我们毕竟属于生物的范畴，面对超高难度的瑜伽体式时我们还需要量力而行，髋部打开之后虽然能够完成各种匪夷所思的动作，但是还是要科学合理的运动。屈曲（向前运动）和伸展（向后运动）都要注意内部髋窝骨的变化，适当的扭转幅度可能起到锻炼作用，但是超幅度的扭转除了让身体受伤别无他用，下面就详尽介绍一些瑜伽中常用的柔韧姿势，让你在运动中找到平衡和方向。

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新月式（左）作为瑜伽准备动作可以充分舒展全身，练习时重心前移，将右腿朝前，后方脚背下压，膝关节着地，吸气时抬起身体向上，抬高手臂向上，保持腋窝的伸展，感受每一次吸气时腹部的拉长，呼气时继续沉髋向下，维持呼吸的均匀及自然，按照自己舒适的呼吸频率在这里停留，下一个呼气落双手向下，前脚后撤，再次来到下犬式。

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下犬式是灵活双腿的经典动作，练习时首先调整双手、双脚的位置，在下犬式停留，在这里停留5组呼吸，缓慢的呼气时让脚跟垂直下压，脚趾自然舒展，小腿胫骨、大腿面向后，保持腋窝的拉长，感受身体的稳定，完全的放松脚跟向下，帮助大腿后侧的伸展，在下犬式保持的过程中继续调整状态，维持身体机能。
【 一字马|练好瑜伽需要熟悉人体构造，锻炼臀肌，灵活开髋，轻松一字马】最后来到站立前屈式，锻炼腰腹部的肌肉，让髋部更加灵活，练习时缓慢的呼气，身体依次向下解开双手，立直膝盖，双手可放于脚跟的位置，让颈部自然的放松，提坐骨向上，确保双腿垂直于垫面，在这里停留5组呼吸，每一次呼气时肩膀远离耳朵向上，让背部、腹部自然地舒展，观察大腿后侧的伸展。

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