血液粘稠|给老年朋友参加锻炼，保持健康体魄的几点建议

老年人锻炼身体，能给人带来健康，养成良好的锻炼习惯能让人受益一生。那么锻炼有哪些需要注意的点？我们一起来看看。

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◆肌肉锻炼的好处
很多人认为老年人部能练肌肉，但适当的锻炼肌肉对老年人来说十分重要。肌肉锻炼可以很好地保证生命质量，肌肉强壮会促进骨骼强壮，可以预防骨关节疾病。锻炼肌肉还可以提高代谢能力，糖尿病、高血压、动脉硬化等都与肌肉总量不够有关。

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◆如何衡量自己的健康？
很多老人用有病、没病来衡量自己的健康，这是一种错误的观念，除了注意自己是否得病以外，更要注意自身的体质是否下降，包括肌肉能力、韧带能力、心血管工作能力以及代谢能力等。

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◆家务劳动能否代替？
很多老年人把劳动当做一种锻炼方法，但仅仅做家务劳动是不能代替锻炼的，主要是一个心态问题，劳动时往往不能像运动时一样，产生一种能令人愉悦的内啡肽物质，这种愉悦会把体力劳动的收获变成健康的促进模式，因此以单纯的家务劳动作为锻炼方式是不够的。

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◆老年人慢跑好，还是走路好？
经常运动可以给内脏一个自由的空间，血液循环就会改善，慢跑形成的良性震动对内脏是一种按摩，总的来说，走路和跑步只要方法正确，对身体都是有好处的。

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◆锻炼时间的选择
通常都是进行早锻炼，但若前一天晚上未注意补水，早起时会处于血液粘稠状态，此时若猛地进行锻炼，若患有高血压、高血脂、糖尿病等，很容易诱发心肌梗死，这时需要选择下午3点到晚上9点这个时间段进行锻炼。

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◆注意事项
1、选择适合自己身体状况的运动项目。
2、运动前做好准备活动。
3、把握运动强度并注意补水。
4、身体不好的人应携带急救药品。
5、运动时一定要选择一双合适的运动鞋。
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