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1）吃东西的时候不要分心，包括屏幕，关掉电视，让手机远离餐桌，远离电脑。2）慢慢进食并彻底咀嚼食物。尝试在用餐中途进行简单的自问自答，以评估自己的感受。你还饿吗？你开始感到饱了吗？3）调动感官。确保我们的感官是有意识的饮食的一部分。专注于食物的色泽、气味、味道等。4）注意食物给我们的感觉。觉得精力充沛吗？困么？是否感到腹胀或胃部不适？这顿正餐或零食是否让您感到饱足，或者之后就感到饥饿？5）放弃对自己的判断。用心吃饭可能不容易完全做到，而且需要时间。如果您有失误，请不要自责。这都是过程的一部分。6）与你的感受保持联系。觉察吃东西是因为饿了，还是有感觉或情绪驱动了这种渴望。*本文翻译自headspace，在原文基础上有所改动
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【 进食|正念饮食：减肥的第一步不是否定自己，而是接纳】

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