运动|有人走路走出长寿，有人走废膝盖，走路不注意5点，养生或变伤身( 二 ) 胡大一|血糖|长寿

?2 ，走路的姿势不对
走路姿势不对，容易发生跌倒以及磨损关节。通过观察鞋子的磨损情况，能判断走路姿势是否异常。
正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。若出现鞋底内侧磨损，提示为扁平足，鞋子外侧磨损，则可能是体重倾向脚外侧导致，这样走路容易扭伤和损伤关节。
正确的走路姿势，应该是抬头挺胸，脚跟先着地，手臂小幅度摆动，这样才能起到关节和腰椎处的缓冲作用。

?3 ，走路的时间不对

很多老人家喜欢晨练，但早晨和上午反而是心血管波动最大的时候。而晚上光线较差，对于年纪大的人，视野范围较窄，容易发生跌倒意外。因此建议老年人选择下午4—5点时间段进行锻炼比较适宜。

?4 ，走路的准备不对
走路虽不是高耗痒运动，但也要注意热身。走路不热身，身体关节没有完全打开，活动受限，就容易造成关节磨损。
5、走路的步数不对
不少人会追求万步打卡，认为走满一万步，才能起到锻炼的作用。然而《柳叶刀》子刊的一篇纳入四大洲近5万人的调查发现，随着步数增加，死亡风险逐渐降低，随后趋于平稳，走得更多，并不代表死亡风险会进一步下降。
研究建议老年人最佳步数为6000—8000步/每日，此时降低的死亡风险最大。

?四、走路快慢和寿命长短有关？

有研究发现，走路快的人要比走路慢的人更长寿，平均寿命可高出15—20年。事实果真如此？
该研究是源于《梅奥诊所学报》上的一篇调查分析，调查对象为47.5万名英国中老年人，随访时间跨越7年。通过对比发现，走路快的女性比走路慢的女性，平均寿命长15岁，走路快的男性比走路慢的男性，平均寿命差20岁。最终，由此演变成“走路快的人，平均寿命更高” 。

?然而，此次研究为观察性研究，两者之间确实有关联，但并不表示是因果关系，不能说提高步行速度，就能延长寿命。实际上，研究者在论文中也标注，作为观察性的研究，无法对因果关系进行推断。
所以，并不是说“走得快”就一定会延长寿命，走路这件事情，是一个全身综合的体现，比起纠结于步数或是速度，选择适合自己的强度和方式才是更重要的。

?参考资料：

[1
《饭后百步走，既然有这么多好处？8款散步姿势总有一款适合你》. 医学界消化肝病频道. 2020-08-19
[2
《想长寿，多走路！柳叶刀子刊揭晓不同年龄人群每日最佳行走步数》.中国医学论坛报 .2022-04-12
[3
《“走路快的人比走路慢的人多活15年” ，走得快真能更长寿？》.果壳. 2022-01-21
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