运动|有人走路走出长寿,有人走废膝盖,走路不注意5点,养生或变伤身

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世卫组织在1992年就提出 , 走路是世界上最佳运动之一 , 俗话说 , “饭后走一走 , 能活九十九” , 不论男女老少 , 走一走对身体多少有所助益 。
但是有人越走越长寿 , 有人却走出一身毛病 。 走路不对 , 可能越走越伤 。
一、同是走路 , 有人走出长寿 , 有人走废膝盖
著名心血管内科专家胡大一曾分享了自己的故事:
17年前 , 胡大一教授就因为髌骨磨损严重被要求要置换掉膝关节 。 而当时胡教授并没有选择手术 , 而是每天坚持利用碎片时间开始步行锻炼 , 这一走就走了17年 。
如今 , 胡大一教授的膝关节很少有不适感 , 曾经因右后脚跟骨刺和椎间盘滑脱引起的疼痛 , 也完全消失了 , 此外胡大一教授表示 , 自己这一走 , 原本的脂肪肝问题也解决了 。

?为什么会这样呢?膝关节退变主要是软骨磨损 , 这是一种老年常见疾病 , 通过走路可以锻炼软骨 , 防止膝关节进一步退变 。
但是也有人走路 , 反而伤了身:
《沈阳晚报》曾报道过一对夫妻 , 妻子患上了糖尿病 , 丈夫决定陪着妻子一起走路锻炼“减糖” , 每天坚持走10公里 。
没想到10年后 , 妻子血糖正常了 , 但夫妻两人膝关节都严重变形 , 最后不得不接受膝关节置换手术 。
其实 , 过度锻炼 , 可能造成肌肉疲劳 , 以及膝关节的磨损 , 若患者本来就有半月板损伤 , 或是膝关节不稳 , 就更容易加重病情 。

?二、坚持走路锻炼 , 会收获哪些好处?

越来越多研究发现 , 走路对健康的重要性 , 每天坚持步行 , 能够让身体得到不少的收获:
·改善消化
饭后20-30分钟以后步行 , 可以促进消化 。 人体消化是需要唤醒胃和肠道机制的 , 而坐着或躺着的姿势 , 反而不利于肠道蠕动 。
有研究表明 , 进食后进行轻度运动 , 对预防多种胃肠道疾病有积极作用 。

?·利于心脏健康
心脏健康与运动息息相关 , 经常运动可以帮助稳定血压 , 降低低密度脂蛋白胆固醇 , 中风以及心脏病发作风险降低 。
·控制血糖
进食后慢行 , 还可以影响血糖水平 。 尤其是糖尿病患者 , 通过饭后及时进行运动 , 可以防止血糖上升过快 , 从而减少胰岛素或口服药物的用量 。
·降低患癌风险
2016年 , 美国国家癌症研究所发布的一项研究中 , 通过对比运动最少和运动最多(走路超过1小时)的人群 , 后者平均患癌概率降低7% , 其中患食道癌概率减少42% , 肝癌概率减少27% , 肾癌概率减少23% 。

?三、走路非小事 , 你走对了吗?

走路锻炼看似简单 , 但若是不注意细节 , 反而不养生 。
1 , 走路的地方不对
不少人走路并没有在意环境 , 认为只要是走路就行 。 但其实走路过程中 , 人体肺活量会增加 , 大马路边行走容易吸入大量尘土及有害气体 , 反而可能对健康构成危害 。
北京师范大学体育运动学教授赵纪生推荐 , 走路理想场所应该是公园、草地 , 避免水泥地、柏油路等较硬的地面 。