美女|韩国最美女星克拉拉，如何训练完美背部李成敏|情圣|杠铃

身材火爆完美的韩星克拉拉又名李成敏，在电影《情圣》中在地下车库热舞，透过玻璃不仅把肖央迷的神魂颠倒，通过银幕所看到的完美身材让人羡慕，背部薄而且线条明显，手臂修长，翘翘的臀部，尽显完美女神。
【 美女|韩国最美女星克拉拉，如何训练完美背部】

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看到优美的舞姿，漂亮的身材，我的眼睛被她的背部和臀部所吸引，下面讲一下明星的背部是怎么训练的。
坐姿高位下拉器四组每组20
坐在凳子上，手握住把手，距离1.5倍肩宽，控制身体稳定，呼气发力下拉，注意手腕不能动，拉到锁骨的位置，不要过低，感受背部收紧，顶峰收缩停顿一到两秒，吸气慢慢向上。

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坐姿划船器训练四组20
坐在坐姿划船训练器上，手握住把手，稳定好身体和腕关节，肩下沉放松不能耸肩，呼气发力肘关节向后，收紧背部停顿，注意千万不要耸肩，吸气慢慢回。

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杠铃俯身划船四组20
站姿手握杠铃，重量控制在自己承受范围内，不要太重，过重动作容易变形，肌肉发力不精准，站姿与肩同宽，手的握距与腿同宽，膝关节微屈，身体屈髋俯身，保持腰部挺直，呼气发力顺着大腿向后收紧背部，顶峰收缩停顿，吸气慢慢回。

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