熬夜|晚上10点睡，早上6点起？要比“晚上2点睡，早上10点起”更健康？熬夜|睡眠|睡眠不足|胃肠

对于熬夜，这已经是一个老生常谈的话题。
要知道，睡觉是人类基本的生理行为，不仅能让大脑进入休息状态，还能让身体放松下来。
但现在越来越多的年轻人在下班后已经很晚了，回到家洗漱完毕差不多都十点多了，再加上睡前玩会手机，基本上晚睡已经成为一件很正常的事。

文章图片

如果睡眠不够，即便早睡也会对健康造成伤害
事实上，依据人的正常作息时间，每日的睡觉时间在七到八个钟头更为适合。
但如果你早睡，但整个睡眠时长低于7个小时，而且醒来还觉得很疲惫，那么也属于睡眠不足的范畴。
一旦睡眠不足，人体有可能会产生不良影响，甚至会让第二天精神面貌下降，工作中及其学习能力都是大幅度减少，产生的危害是较为显著。
虽说不一定每个人都必须要睡8个小时，但若长期睡眠不足，看起来是节省时间，但实际上确是得不偿失。

文章图片

一旦熬夜了，是否能补回来？
偶尔熬夜的话，其实可以补补觉还能补回来。
但若是习惯性熬夜，真的很难补回来。
对于那些上夜班的朋友们，若一直只上夜班，只在夜里工作，其实问题不大。
真正问题大的，是那些既需要在白天工作，又要在夜间工作之间不断转换倒班工作。这种工作模式会扰乱生物钟，具致癌风险。
当然，如果劝大家放弃这样工作，肯定是不显示，而我们能做的，就是尽量减少轮班改变的次数，又或者尽量按照顺时针时间顺序倒，同时也注意调节关照。
如何调节光照呢？
比如上夜班时不妨保证有足够强的光照，等到白天再考虑用黑色墨镜，从而模拟亮暗循环颠倒的环境。

文章图片

【熬夜|晚上10点睡，早上6点起？要比“晚上2点睡，早上10点起”更健康？】参考文献:
【1】 Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.
【2】Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.