睡眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”相比，哪种人更长寿，很多人做错了睡眠

父母常常叮嘱我们早睡早起，这样能养精蓄锐，促进体力和精力恢复。但随着人们生活节奏加快，大多数年轻人的作息习惯发生改变，喜欢晚睡晚起。那早睡早起和晚睡晚起相比，哪一种才更长寿呢，不妨来看一看。

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早睡早起和晚睡晚起哪一种才更长寿？
部分人从小生活在乡下，喜欢日出而作、日落而息的生活，从小有早睡早起的习惯，生物钟规律，内分泌平衡能，拥有健康的身体且长寿。然而，生活在城市中的部分人生活丰富多彩，晚饭后习惯跳广场舞或散步，回到家后玩手机或看电视等，甚至玩到23点之后才睡觉。不可否认，睡眠可影响人们的寿命，但这并不是单一因素所决定的，也跟睡眠质量、饮食、情绪和运动息息相关。通常睡眠质量良好，晚间各个器官和系统逐渐修复，能调节精神状态，维持新陈代谢正常。无论是早睡早起又或是晚睡晚起，只要保证每天晚上睡够7~8个小时、睡眠质量良好且睡眠规律都能长寿。

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如何调节晚睡和早晨起不来的情况？
1、晚睡
保证每天23点之前必须上床，早晨6：00~7：00左右起床，在固定的时间入睡。不能在床上做任何跟睡觉无关的事如玩电子产品、读书看报或吃零食；若早睡比较困难，不妨设置闹钟提醒。睡觉前可以闭上眼睛想象自己在舒适且安静的环境中，如在海边吹风或散步；适当的培养睡前行为。如泡泡脚或泡热水澡、敷面膜、戴上眼罩或耳罩、拉上窗帘和关闭灯光、听听舒缓的音乐等，不过睡觉前两个小时不能玩任何电子产品。若躺在床上持续30分钟仍然没有睡着，不能强迫自己，不妨起床看书或伸展四肢，等有困意之后再上床睡觉。白天应增加活动量，如快步走、慢跑、跳绳或练习瑜伽等；但睡觉前两个小时不能做剧烈运动，以免过度兴奋大脑而扰乱睡眠。

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2、早晨起不来
选择节奏比较欢快的起床铃声，这样可刺激大脑，加快清醒速度。醒来后打开手机或平板，看看轻松愉悦和自己感兴趣的内容，又或是查看手机上的消息和行程安排，这样能起到醒目醒神功效；早晨醒来后缓慢坐起且伸展四肢，立即拉开窗帘或户外呼吸新鲜空气，这样能刺激头脑清醒；晨起后喝杯200~300毫升温水，不仅仅提供足够水分，而且也能让身体快速清醒，不过不能喝凉水或冰镇饮料，以免影响肠胃健康。
温馨提示
【睡眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”相比，哪种人更长寿，很多人做错了】不管工作有多繁忙都要做到按时起床，按时入睡，保证有规律作息。睡觉前可打坐冥想10~15分钟，具体的方法是盘腿坐好，左右手自然下垂到膝盖，保持全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能抛出一切杂念，调节睡眠。对于经常上夜班或轮班倒的工作者来说，每天应保证足够的睡眠时间，适当的补充B族维生素。