长寿|晚餐决定你的健康和寿命？想长寿，晚餐记住4个原则，早点知老年痴呆症|糖尿病|慢性疾病

经过了一天的劳累，很多人会选择一顿丰盛的晚餐来犒劳自己，但是有时候，这样丰盛的晚餐，不见得就是最好的犒劳方式。晚餐的重要性，关系着人的寿命，很多人不以为然，万不要以为随便吃晚餐无关紧要，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，很多疾病就会找上身来。

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一、晚餐决定你的健康和寿命！1、晚餐与糖尿病：长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。2、晚餐与尿路结石：

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人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。3、晚餐与冠心病：

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4、晚餐与老年痴呆症：长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

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二、想长寿，晚餐记住4个原则，早点知：1、吃到七分饱：晚餐不易吃得过多，一般7分饱就够了，能够提供晚上所需的能量，也有饱腹感，胃部消化也更快，睡眠质量也会提高。2、饮食清淡：

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晚上一般还是以碳水化合物和维生素为主，蔬菜、粗粮等可以都吃些，饮食上注意选择质量量比较少的，容易消化的食物，以免造成发胖，影响身体的健康水平，因为很多肥胖的人士，都有一定的慢性疾病存在。3、晚餐时间要在18点左右：根据研究发现，晚餐的时间在18点左右是最佳的，这样可以保证晚上正常活动所需的能量，也能给肠胃提供足够的消化吸收时间。太早吃，到了晚上容易想吃夜宵，太晚吃，睡觉前还没消化完，这两个都是会影响到睡眠质量的，睡眠质量不好，会导致很多问题的出现，如记忆力衰退，身体乏力等。
【 长寿|晚餐决定你的健康和寿命？想长寿，晚餐记住4个原则，早点知】

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4、晚餐要有主食：有些人在减肥的时候，是不吃主食的，经常是吃一个苹果或者蔬菜就简单处理了，这样是不行了，因为营养摄入非常单一，需要有主食，这样能够平衡营养。营养单一的时候，容易出现气血亏虚、肾气不足的情况发生。