活着是件麻烦的事情，焦灼、急躁、愤愤不平的时候多，而安宁、平静、沉着稳定的时候少。瑜伽是爱的智慧，爱到深处无声，情到深处无语，瑜伽中，我们学会了安详和理解，瑜伽教会我们用有限的时间和精力去珍惜生活中最珍贵的情感，因为不是所有的情都值得你去珍惜。

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瑜伽修行的路上，没有一步到位，只有循序渐进；没有一曝十寒，只有锲而不舍；没有一劳永逸，只有久久为功。呼吸和冥想的平稳，坚持练习才能达到；体式的完美，坚持下去才能接近......瑜伽如此，生活亦是。下面就让我们来学习瑜伽吧。

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紧致的小腹曲线会充满女性的诱惑，但是长时间的坐姿，让职场丽人的腹部堆积起大量的脂肪，形成难看的赘肉，如果三围的数据变成一个数字，那身体还有什么曲线可言！甩掉小肚腩，迫在眉睫。因此，下面为大家介绍3个瘦小腹的瑜伽动作，每天抽10分练习，赶走恼人的小肚子，让小腹不再赘肉横生，塑造完美的小腹线条，养成你的终极美腹。

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瑜伽站立单足饶头式二、练习方法：二、练习方法：二、练习方法：以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧怀抱右小腿，拉动右腿贴近身体。腰部，胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，还原回到山式，换另一侧身体重复这一体式。三、呼吸要点三、呼吸要点三、呼吸要点呼吸自然，稳定四、意识控制四、意识控制四、意识控制关注身体平衡，支撑的腿收紧五、评判标准五、评判标准身体平稳，呼吸正常，胸部，腰部尽量伸直。抬起的小腿尽量收回躯干。

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瑜伽单腿内收直棍第一式在完成双腿内收直棍式的动作基础上，左腿保持伸展向上抬起，垂直于地面。右腿同样保持伸展，保持一段时间后，左腿落地，换另一条腿练习。抬腿时呼气，保持过程中自然呼吸。将抬起腿一侧的腹股沟收紧，骨盆与地面保持平行，呼吸要稳定。身体稳定，呼吸正常，抬起的腿稳定。

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瑜伽动态伸腿式1、仰卧，两臂向头伸展，放松全身。2、保持两臂伸过头，慢慢抬起身体呈坐姿，双臂继续保持向头上方伸展。3、前屈成双腿背部伸展式，保持片刻，然后恢复坐姿，继而恢复最初的卧姿，练习十次。仰卧时正常呼吸，坐姿时吸气，伸背式时呼气。关注身体的起落。

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五、评判标准起落速度均匀，身体的伸展幅度。

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