胖哥|216斤大叔每天做2分钟平板支撑，坚持做1个月，身材会有多大变化减肥成功|减肥|垃圾食品

为了减肥成功，每个人都有自己的想法和安排。从实践层面本身也没有什么高低之分，只要你容易坚持下去，只有更适合你的运动习惯，那就完全可以。下面看看这位胖哥，是如何通过平板支撑和饮食减肥的！
案例
这位胖哥，体重还是有些惊人，已经达到了216斤。从他的运动状态中可以明显看到腰腹部下垂的赘肉，为了减肥成功他还真需要费一些功夫。这不，他每天坚持2分钟的平板支撑，看1个月后身材能有怎样的变化。

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对于平板支撑的作用相信很多小伙伴都不陌生，本身也没有太高的难度，归根结底考验的就是你是不是足够坚持。每天2分钟就能实现减肥的目标，为什么不试一试呢？
因为基础体重实在太重，所以这项训练任务对他来说并不是一件容易的事情。但胖哥就是愿意为了减肥而努力坚持，这本身就比大多数人要受人钦佩一些。
当然除了基础的训练内容，如果可以增加一下训练的强度和难度就能取得更加令人惊艳的成绩。为了打造令人羡慕的好身材就一定不能惜体力。
明明是为期1个月的训练，胖哥为了让自己可以更有成效一些，专门设置了31天的时间，也就是说他累计做了长达62分钟的平板支撑，是不是完全超出你想象。

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让我们看一下前后的身材对比，从视觉上看，肚腩明显小了一些，从体重变化来说也降到了194斤。只做平板支撑一个月就足足减了22斤，这减肥力度难道还没有打动你么？

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从动态图可以明显看出，身体的赘肉特别是腰腹部的赘肉变少了，也许距离健身达人的目标他还有一定差距，但和自己相比已经是收获满满。按照胖哥自己的说法，为了减肥成功，他除了每天坚持做2分钟的平板支撑外，还遵循严格的低卡路里健康饮食（这是减肥的关键）。这本身也需要足够的毅力和勇气。好身材从来不会从天而降，与其羡慕不如赶快采取行动。
如果你还是觉得变化不够明显，那我们就从这张图中寻找答案。红色部分是挑战开始前的身材，而蓝色部分是挑战1个月后的身材，是不是可以明显看出小了一圈。不管怎样每天只拿出2分钟就能取得这样的成效都是非常值得肯定的，如果胖哥可以继续坚持下去，距离恢复正常身材的日子也不会太远。各位小伙伴是不是也开始跃跃欲试了呢？不妨就亲身尝试一下，反正每天只有2分钟而已，又不会花费多少时间。

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除了每天做2分钟的平板支撑，这位胖哥还遵循严格的低卡路里健康饮食，很多人不懂得怎么吃才能减肥成功！下面给你11种饮食技巧，通过学习这些饮食技巧，会对你的减肥事业有很大的帮助。
1.不要不吃早餐
不吃早餐无助于减肥。你可能因为饥饿导致下一顿暴饮暴食，从而致使一整天吃得更多。
2.定时进餐
每天定时进餐有助于更快地燃烧卡路里、还可以间接减少高脂肪和高糖食物的渴望度。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低，纤维含量高，这是成功减肥的三大要素。且蔬菜和水果还含有大量的维生素和矿物质。
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