血糖|空腹血糖从12.7降到5.7，51岁大叔分享的控糖经验，确实值得糖友学习运动|糖尿病|空腹

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提到糖尿病，大家都知道它是一种会缠你到死的一种病，其实糖尿病本质并不可怕，只要控制得好，生活质量和生命长度都不会受到影响，可怕就可怕在它的并发症对身体造成的伤害太大，甚至会缩短寿命。
对于患上糖尿病的人来说，吃什么发愁，怎么运动发愁，用什么药发愁。想要将血糖控制在正常范围内，实在是一件不容易的事情。有很多糖尿病人血糖总是降不下来，要不就是反反复复，总在波动。
今年51岁的张叔，患上糖尿病多年了， 7月份的时候查出空腹血糖12.7后，仅仅用了几个月的时间就成功地将血糖从12.7降到了5.7 ，他的降糖经验很值得众多糖友学习。

51岁男子的5条降糖经验，值得糖友学习?1、控制饮食
张叔在没得糖尿病前那可是生活得潇洒，烟酒不拒，顿顿得有大鱼大肉。但是在得了糖尿病后，他就慢慢养成了良好的饮食习惯。
首先是戒烟戒酒，然后少吃大鱼大肉，多吃蔬菜水果，更多的了解每种食物的升糖指数，开始是通过书籍，网上，糖友们交流中学习。
他慢慢地对于常见食物的升糖指数都熟记于心，见到了，脑海中就会浮现该吃还是不该吃了，知道哪些能多吃，哪些应少吃，很少再吃错食物了。

对于主食，他会在米饭中掺杂黑米，燕麦，糙米，红豆等粗粮做成杂粮饭吃，或是蒸些玉米，红薯，胡萝卜等食物当主食，每顿控制在一小碗，约200克的量，这样主食吃得健康，也不会让餐后血糖上升。
此外，他还听从了他学中医同学的经验，坚持每天喝青钱柳牛蒡茶，这是一款能降血糖，血压，血脂，还能养护心血管的养生茶，主要是用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的食材，按照配方组合搭配在一起制作而成。

2、适量运动
张叔以前是个不爱运动的人，现在得病后，知道了运动的重要性，为了将血糖降下来，现在也成了一名运动爱好者。
他每天都会快走和慢走半小时，慢慢地爱上了运动，会主动去运动，他发现只要坚持运动，血糖值就一直很稳定，如果哪天不运动了，第二天血糖值就会升高，这更让他有了坚持下去的动力。

3、按时睡觉
张叔了解到长期熬夜会影响身体代谢，导致血糖波动。所以他现在养成了规律作息的习惯，每天11点前会准时入睡，第二天准时起床。这样坚持下来，明显地感觉自己精神状态都提高了不少。

4、按时吃药
张叔的糖尿病开始时，对于吃药也是非常随意的，想起来就吃点，想不起来就算了，血糖高时吃点，血糖低了就不吃。但是这样做的后果，血糖变得更加无法控制。
从此他就按医生嘱咐规律用药，按时服药，再不任性枉为了，如果要停药，换药，他都会先去咨询医生，检查后，听从医生的建议来做。

5、做好血糖检查
张叔现在购买了家用血糖仪，每天都会在家进行自我检测，还会定期去医院做糖化， C肽等血糖检查，便于及时了解自己的血糖情况。