胖哥|216斤大叔每天做2分钟平板支撑，坚持做1个月，身材会有多大变化( 二 ) 减肥成功|减肥|垃圾食品

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4.主动锻炼
积极主动是减肥和保持体重的关键。除了提供很多健康益处外，运动还可以帮助燃烧掉仅靠节食无法减掉的多余热量。
5.多喝水
人们有时将口渴与饥饿相混为一谈。多喝水可以增加饱腹感，多喝水也能增加身体的新陈代谢，最终会消耗更多的卡路里。
6.多吃高纤维食物
含有大量纤维的食物可以让你饱腹感更持久，纤维仅存在于植物性食物中，例如水果和蔬菜，燕麦，全麦面包，糙米和面食以及豆类。

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7.使用小一点的盘子
通过使用较小的盘子和碗，你可以慢慢习惯吃较少的食物而不会感到饥饿。胃大约需要20分钟才能告诉大脑已经吃饱了，所以慢慢吃，在感觉饱之前就停止进食。
8.不要禁食
不要在你的减肥计划中禁食，禁食只会让你更加渴望。其实只要你不超过每日的卡路里摄入量，你就可以吃你喜欢的食物。
9.不要储存垃圾食品
为了避免诱惑，不要在家里储存垃圾食品，如巧克力、饼干、薯片和饮料等等。相反，可以选择储存健康的零食，如水果、燕麦饼、无盐或不加糖的低脂食物和果汁等。

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10.少喝酒
一杯葡萄酒所含的热量和一块巧克力一样多。久而久之，饮酒过量很容易导致体重增加。
11.计划好你的饮食
试着计划好一周的早餐、午餐、晚餐和零食，确保坚持你的卡路里摄入量。
—贵在坚持—