睡眠质量|辛苦锻炼没有效果？过劳型肥胖人士做好这4点，减肥瘦身更轻松肥胖|力量训练|有氧运动|睡眠

大家好，我是悠米爱健身。
夏天减肥的人会比任何一个季节都要多，要么去户外跑步，要么去健身房锻炼。他们认为只要这三个月努力一下，到了9月份体重就会下降，肚子上的赘肉也会消失，未来自己也能穿小一号的衣服。
时间很快就会过去，真的到了那一天，你会发现：自己的身材一点变化也没有，脂肪没有减少，体重秤上的数字还是一样。这段时间你吃得很少，训练也很勤奋，流了很多汗水，但是结果却不理想。

文章插图
实际这就是“过劳型肥胖”，那么该如何解决这个难题呢？
1. 造成过劳型肥胖的原因过劳型肥胖，指的就是因为过度劳累造成的肥胖，它属于一种后天性的压力性肥胖，涉及到了精神压力、饮食不规律和睡眠质量太差等因素。

文章插图
比如你每天都加班加点工作，也不给自己休息时间，回家之后又要面对家庭生活问题，结果就可能导致晚上失眠。到第二天早晨5点又醒来，一夜只有4个小时的睡眠时间，整天都很疲倦。

文章插图
吃过午餐就坐下工作，晚上吃完饭就躺下休息，平时也懒得运动，啤酒、饮料、零食也不拒绝，各种食物都会跟着下咽，吃下去又不能及时消化，最后只能转化为脂肪。
最终各种精神压力堆积，饮食毫无规律、又不加以控制，睡眠时间太短、深度睡眠不够，结果就变得越来越胖。要么有啤酒肚，要么全身都有赘肉。
2. 为什么辛苦锻炼还不能减肥？第一：训练强度不够高

文章插图
往往都是千篇一律的操作，要么把所有的器械过一遍，要么直接去跑步或者骑单车。
尽管训练时间达到了40分钟，但是训练强度没有变化，始终维持在以前的水平，训练太舒服了，结果肯定没用。
第二：饮食控制不够严格
表面上吃饭、吃菜和普通人一样，训练之后也不吃任何食物，每餐还有意控制一点，但是并没有做到每天如此。

文章插图
比如前面5天的饭菜都控制到位了，每天的饮食热量只有1200大卡，但是今天有人请客吃饭，于是忍不住喝酒、吃肉，这一顿饭就超过了2000大卡，前面5天就等于白练了。
到了第二天你依然像之前那样训练，前一晚的饮食根本无法被消耗完结，只能堆积为脂肪。
3. 如何才能减肥成功？①提高训练强度
之前训练时间用了30分钟，那么现在要提升至40-45分钟，同时还要加快一些速度。

文章插图
比如你跑步的速度是每公里8分钟，现在要提升到6分-7分之间，还要多跑10-15分钟，这样就会增加训练难度。
每周训练4次就可以，中间不能有停顿时间，这样训练才有效果。
②将有氧运动和力量训练交替操作
如果你什么都练，结果就是什么都练不好，还会耽误时间。最好是选择两项训练方式，采用先后交替的方式操作。

文章插图
这里推荐有氧运动和力量训练，可以是每天交替，也可以是每周交替。
比如今天做有氧运动，明天就做力量训练；本周做有氧运动，下周就做力量训练。
两种方式都有减脂效果，交替训练之后消耗热量会更高，同时还能强化肌肉耐力和肌肉量。