中年发福、肌肉流失显老态？5个动作燃脂练肌肉，由内而外抗衰老( 二 )

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动作三：左右跨步深蹲跳
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身，起身的同时向上跳起
双脚落地后，双腿交替向侧方跨出一大步，至双脚微微分开站立，然后再次完成深蹲跳动作
动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

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动作四：仰卧撑转体
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双腿分开与髋部同宽向后伸直，双脚脚尖踩地
保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角在45度左右向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体
然后保持身体稳定，保持一只手撑地，转动双肩向侧上方转体，另一侧手臂向上打开至双臂位于同一平面
然后反方向还原并再次完成俯卧撑动作

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动作五：深蹲开合跳
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然垂于身体两侧
保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己顶点后起身，起身的时向上跳起，同时双腿向外打开，双脚宽距落地
身体站稳后再次屈髋屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身向上跳起，同时双脚向回收落地还原至动作起始状态
整个动作过程中保持动作均匀连贯，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲

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在训练开始之前了解动作，熟悉动作要领及其细节，不要一上来就按照示范模仿，在适当热身以后开始动作，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后整理放松，不要立即停止。返回搜狐，查看更多
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