50岁后要养骨，骨科医生：不但要多喝牛奶，4物也要舍得吃 _健康小知识

【50岁后要养骨，骨科医生：不但要多喝牛奶，4物也要舍得吃】人的身体会随着年纪的增加而逐渐老化，到了50岁以后，就会有骨骼问题，尤其是女人，更容易患上骨质疏松症，以及关节方面的疾病。到了50岁之后，骨骼的养护就变得更加重要了。
骨科医生：营养骨骼更有利于身体健康，也更安全。

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如果问你有哪些可以补钙、补骨的食品，你会不会首先想到牛奶？有不少人都想喝牛奶来补充营养，保持骨骼健康。但是骨科专家建议， 50岁之后要想保持骨骼健康，不仅仅是只喝牛奶，以下这4种食品也要吃。
1、黑芝麻富含钙

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许多糕点、寿司的表面都会撒上芝麻以增加香气。芝麻做成的食品有很多种，有芝麻油、芝麻汤圆、芝麻糊等。芝麻虽小，却含有620mg的钙质，是身体所需的钙。 50多岁时，可以适当地加入芝麻，都是可以补充钙的。不过，要注意的是，高血脂的人，最好不要吃太多的芝麻，因为芝麻含有大量的油脂，有提高血脂的危险。
2、虾仁

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有些中老年人，平时也会买些鱼虾，但大部分都是留给自己的孙子、孙女，因为这里面的东西很有营养。但是50岁以上的中老年人要多吃新鲜的虾仁。新鲜的虾仁中的钙质和高蛋白含量都比较高，一周食用新鲜的虾仁可以补充体内的钙质。
3、鲜绿的青菜

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尽管大家都认为，动物体内钙质含量更高，但是深色蔬菜中有些钙质含量更高，有些甚至比虾米更高，比如荠菜、油麦菜等。每100克菜含有294mg的钙，是牛奶的2倍。 50岁以后，每天多吃一些深绿色的蔬菜，既可以补充人体所需的维生素和微量元素，又可以补充人体的钙质，可谓是一举两得。
4、豆类产品

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豆类食品既可以补充异黄酮，又可以补钙，对50岁以后的妇女来说，都是很好的养骨料。大豆异黄酮可以增加骨骼的含量，因此可以防止妇女的骨质疏松症。豆类产品如豆腐、豆皮等，富含丰富的钙质，可供50岁以上人群食用。
除了饮食以为，以下这2种办法，也可以让骨骼更健康。
1、给骨骼补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、适当的运动

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无论是年轻人还是上了年纪的老年人，在生活中一定要多运动，因为运动会让身体的变得更健康，对骨骼是也有很大的好处。平时可以选有氧运动，比如游泳或者是跑步，以及慢走都是不错的有氧运动，对身体的健康好处是多多的。