燃脂|一个公认的燃脂动作——波比跳，每天10组，甩掉身体的赘肉俯卧撑

也许很多人不熟悉波比跳，它是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，属于全身性燃脂的运动。在很多的健身房都能看到，尤其是在高间歇的训练中，对于刚开始做这个动作的人，基本都会感到崩溃，最主要原因就是它太虐人了，但是效果也是明显的，只要你能坚持下来，就能快速甩掉身上的“赘肉”。
就这样一个动作，它就能锻炼到我们的手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群，也就这样一个动作就相当于你在消耗3个动作（深蹲、俯卧撑、跳跃）的热量，而且你每天训练的时间也不用太长，就能让你瘦下来。
为什么它有这么强的减脂效果？
当我们在做这个动作时，高强度的运动会使我们的的心率在很短的时间内，达到最高的跳动频率，把身体内的能量快速消耗掉。身体就需要从别处调动更多的脂肪，来制造出能量供自身使用，这也说明了波比跳要比其它有氧运动燃脂高出许多。

文章插图
【 燃脂|一个公认的燃脂动作——波比跳，每天10组，甩掉身体的赘肉】波比跳的正解动作？
第一步：笔直站立，双手放于身边两侧。
第二步：下蹲时双手放于眼前的地面，双脚往后伸直。
第三步：完成一个俯卧撑，双脚回收，又变成一个深蹲。
第四步：然后双手收回，轻轻往上跳跃，就完成了这个动作。

文章插图
对于那些没有时间、又想高回报的人来说，波比跳就是一个不错的选择，只要你每天能坚持做100个波比跳，就能让你快速瘦下来。对于新手来说，刚来就做100个是不可能的，不要说你，连小编我都没有办法了，所以你可以分为10组来完成，每次完成10个。

文章插图