便秘|早起空腹吃三种食物可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见( 二 ) 排便|空腹|酸奶

蜂蜜水确实能起到一定的润肠通便的效果，但是大部分的果糖会被消化吸收掉，只有少部分会引起轻微的高渗性腹泻，但前提是大量地喝，仅仅喝一两杯没有效果的。
对于果糖不耐的人来说，喝完蜂蜜水之后腹泻，不是因为蜂蜜水可以通便，而是因为无法消化吸收果糖引起的高渗性腹泻。
喝酸奶：效果不明确
酸奶中含有益生菌，喝酸奶总能润肠通便了吧？事实上，研究发现，喝酸奶对于改善便秘效果不大，主要是因为一方面肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰。
另一方面在运输和储存的过程中，酸奶中的益生菌可能已经由于温度过高消亡了大多数，进入肠道的菌群已经少得可怜，起不到什么作用。
饮用肠清茶：有一定的效果，但性价比不高
常润茶、肠清茶有一定的通便效果，但从成分来看，主要是具有明确刺激性通便作用的番泻叶在起作用，但是长期服用的话，可能会导致低钾血症，产生健康风险。
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如何缓解便秘的尴尬？
那么，到底怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？
第一，养成规律的排便时间，一天当中有两个时间段是排便的最佳时间，一是早上起床时，二是吃完饭之后。如果在这两个时间段产生便意，应马上如厕，可以加快大便排出。
第二，适当运动，促进肠胃蠕动，切忌久坐不动，否则会加重便秘症状，除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外，也可以进行提肛运动，改善便秘。
第三，多喝水，饮水量严重不足，会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多对缓解便秘无益。
【便秘|早起空腹吃三种食物可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见】第四，多吃富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。
日常生活中，可以促进排便的食物有很多，比如：
火龙果
每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，白心火龙果含2.8g膳食纤维，通便效果比香蕉还好。
?苹果
苹果富含果胶，具有亲水性，可以保持肠道润滑，软化粪便，促进粪便的排出。
红薯
红薯含有的纤维素不高，主要以水溶性纤维为主，总纤维含量也不少，可以促进肠胃蠕动，防治便秘。
不要以为便秘只是单纯的拉不出屎，长期便秘，对身体的危害是巨大的，会引起或加重全身性疾病，诱发神经精神疾患、增加心脑血管疾病的危险因素，还会引起或加重直肠肛门疾病，增加直肠癌的风险等。
所以，对便秘一定要重视起来，及时调整生活方式，必要的情况下寻求专业医生的帮助。
参考资料：
[1
《出现功能性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法》.人民网-科普中国.2021-04-19
[2
《便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上》.丁香医生.2020-12-03
[3
《这4种红色食物，堪称“肠道拖把”！通便胜过香蕉，便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭医生.2020-10-08
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