赘肉|肚子上赘肉多，如何减掉小肚腩？学会3招，减脂又塑形！热量|减脂|体脂率|力量训练|一

现在大部分都缺乏运动，特别是对于上班族来说，长期久坐在办公室，一天下来甚至都没动几下。由于缺乏运动，摄入的热量没有得到消耗，就会堆积在体内形成脂肪。对于久坐族而言，腰腹部的赘肉是很容易堆积成小肚腩的，当我们的小肚腩逐渐凸显出来，也就意味着身体的体脂率超标了。

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肥胖可以说是一种疾病，虽然适量的体内脂肪能够对身体各部位器官和骨骼、关节形成保护，但是，如果体内脂肪过多，那么就会“挤压”器官，对其造成负担。同时，也会压迫关节，各种肥胖疾病就会找上门。
随着年龄的增长，人到了30岁，身体就特别容易发福。这是由于身体代谢水平会下降，肌肉流失速度加快，再加上缺乏运动，导致身体热量盈余，身体就逐渐发胖。到了这个年龄，大部分人就开始发现自己的身材越来越胖，穿衣服裤子都要加大码，身材越来越差后，穿衣也越来越难看，影响个人形象。

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年轻时候的你虽然习惯了长期久坐，无论怎么享受美食，身体也不会发胖。这是由于年轻的时候身体代谢能力强，消耗的热量大，即使吃再多东西也能把这些热量消耗掉，不会引起身体肥胖。
但是，随着年龄的增长，这种状态就会慢慢衰退，这也是衰老的迹象。体脂率上升，精力没有以前那么旺盛，力量也大不如从前。

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而腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，那么我们怎么做才能有效减掉小肚腩，让你恢复苗条身材呢？跟着笔者学会3招，能让平坦小腹重现！
第一招：减少热量摄入，少吃高油盐、高脂肪食物
泡面、汉堡、杯奶茶、烤鸡翅等这些食物会让你的体重飙升。就拿一杯奶茶来说，700毫升的热量大约为500大卡，这需要跑步1小时才能消耗掉。所以，不要忽视这些食物的热量。
想要减脂，减掉小肚腩，那么我们就必须减少热量摄入，拒绝吃高热量的食物。一日三餐正常吃，以清淡烹饪方式去做食物。同时要多吃蔬菜，才能更好地提高肠胃蠕动能力，促进消化，在一定程度上能够抑制脂肪的合成与堆积。
无论是增肌还是减脂，我们可以多补充蛋白质，能够维持长时间的饱腹感，在让你少摄入食物的同时还能产生食物热效应，提高身体消耗热量的能力。

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第二招：减少久坐，多让自己动起来
长期久坐会引起各种久坐疾病，且会给你带来肥胖。生命在于运动，想要减掉小肚腩，你就必须多动起来，才会让身体消耗更多热量。对于一些上班族而言，朝九晚六，虽然要一直坐着工作，但是我们也可以站起来活动一下。比如久坐1小时候，站起来原地活动5分钟左右，当然，如果允许，你可以选择爬下楼梯，又或者做下简单的拉伸运动。
当我们下班吃完饭后，也不要坐下来玩手机打游戏。我们可以去散下步或慢跑一下，不能出门在家也能进行一些徒手训练，如跳绳、深蹲等。只有提高运动量，身体消耗热量的速度才会加快，才能更好的减掉小肚腩。

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第三招：进行力量训练，减少肌肉流失速度，且提高身体代谢能力
有氧训练虽然在减肥期间是一定要做的，但是我们也不能忽略力量训练，为什么呢？因为力量训练能够提高身体的肌肉含量，这就意味着身体的代谢能力也会随着肌肉增加而提高，而身体消耗热量的能力也就会提升。还会助你养成易瘦体质，就算不运动，身体也能燃脂。