手腕受伤？别小瞧！一文读懂腕伤的急救处理措施手腕受伤在球类运动中并不少

手腕受伤在球类运动中并不少见
像羽毛球、排球、网球、篮球等
都出现过不少类似的例子
阿根廷名将摩纳哥
曾在网球征战巡回赛上
一记击球时伤到了手腕
当时痛得流泪大叫，不停的跺脚
不得不宣布退赛
进行手术，休战七个月
无缘年度最后一项大满贯

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与其相似的还有最惨亚军戈登
在去年NBA大赛上
在扣篮时手腕受伤
无缘冠军
手腕的筋脉甚至往外鼓起了
心理心灵两受伤

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事实上
手腕是球类运动中最为关键的一个环节
腕部的发力好坏能影响着球场上的
整体状态和功能水平发挥
扣杀及吊、挑、推、扑球等技术应用时
都要求手腕部位频繁进行
屈腕、伸腕、旋内、旋外等多种变换动作
在不断重复地击球过程中
若腕周力量不足或发力方式不佳
极易造成手腕尺侧三角纤维复合体的损伤
轻则红肿，疼痛；重则肌肉撕裂
甚至影响一辈子手腕活动

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日常生活运动中
手腕动作大致可以分为这三种：

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像羽毛球运动中
绝大多数业余球友发力击球后都选择“曲腕”收拍
将球拍顺势指向自己
但是这样收拍有矫枉过正的问题
由于收拍幅度太大在手腕关节处形成力矩最大的应力集中点
很容易导致关节扭伤
最常见的便是三角软骨盘损伤
三角软骨盘损伤后的主要症状：
1.被动的尺骨偏移十分疼痛
尤其是手腕伸展或屈曲时
2.手腕在被动伸展时会十分疼痛
（如用手支撑桌子）
3.将桡骨和尺骨做被动压迫会感到疼痛
4.尺骨远端尺骨头处有压痛感

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由力学角度研究得出
击球准备时手腕的尺屈小于40度时
击球受伤的风险没那么大
若在击球瞬间度数与准备时多于10度
那么受伤的风险将大大提高
红线所示是击球瞬间手腕的度数比上杆至顶点时还要低
这就大大增加了手腕受伤的风险

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并且，手腕受伤后
想通过自愈方式好转的可能性
只能说是微乎其微的
必须尽快进行急性损伤处理
尽可能保护腕部损伤部位
以防造成二次损伤
适当采取有意识腕部活动
给予腕关节适当的负荷
在身体可接受范围内轻柔活动患侧手腕和上肢
不仅有利于肿胀消退和减轻疼痛
【手腕受伤？别小瞧！一文读懂腕伤的急救处理措施】还得以维持上肢的神经肌肉控制能力

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伤后24小时内冷敷
使局部血管收缩，减轻充血和出血
达到止痛、消肿、消炎的目的
具体方法：将两块小毛巾折叠成损伤部位大小
放在冰水中浸湿后拧干敷于患部
每隔5分钟左右更换一次，连续3-4次
间隔两小时后重复进行

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除此之外
在日常生活中
我们也可以做一些运动
来有效规避手腕受伤
牵拉练习
腕关节长期屈伸、内外旋等动作
会造成局部肌肉过于紧张