会影响腕关节及肘关节的活动性
增加损伤风险
因此腕关节周围肌群的牵伸练习
在预防腕关节损伤过程中不容忽视
训练：建议20-30s/组 ， 2-3组（每个方向）
动作一：

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动作二：

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腕关节周围肌力训练
加强腕关节力量
可以使用哑铃做腕关节的
屈伸、内收、外展和环转运动练习
以加强腕关节力量
注意保持动作缓慢进行
训练：建议10-15次/组 ， 建议20-30s/组
动作一：

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动作二：

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贴扎或佩戴护腕
咨询专业人员使用肌效能贴布或护腕
给予腕关节和前臂适当的稳定与支持
合理分散腕部的局部负荷

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