雌激素|都说50岁是女人的一道坎，年龄一到下肢无力全身疼痛就来了，咋办( 二 ) 维生素d|卵巢|心血管疾病

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6、阿尔兹海默病。雌激素在神经元的形成和神经的可塑性方面发挥重要的作用，一旦缺乏，会加速脑的老化，代谢能力也下降，更容易出现阿尔兹海默病，也是我们常说的老年痴呆，容易忘东西。

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上面说了这么多，但最常见也往往最先表现出来的是情绪变化，失眠，下肢乏力疼痛等症状。这时候要注意生活方式，对骨质疏松、心血管疾病等有一定的改善作用。
?改善方法
1、依靠运动改善。这是非常有效的方法！即使是闭经的女性体内也会有少量的雌激素水平，因为分泌雌激素的器官不止有卵巢，肾上腺皮质等组织也可以分泌少量的雌激素，尽管这些雌激素以雌酮为主，没有雌二醇的活性高，但它的作用也不可忽视。而运动可以很好的调节平衡体内激素水平。坚持进行有氧运动可以明显改善更年期女性的焦虑、睡眠问题，还丰富了人际关系；而抗阻运动可以增强身体机能，提高骨骼强度，有效降低骨质疏松的风险；身心运动如瑜伽、冥想、太极拳等，同时锻炼机体和心智，对情绪波动、焦虑、失眠等多个症状有很好的治疗效果，强度也不大，适合中老年女性。

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2、膳食管理。饮食上注意减少高糖，高脂的摄入，因为随着年龄的增大，肝脏的代谢功能也有所下降，所以吃多了肝脏代谢不了，就容易在体内蓄积，影响身体健康。多吃点蔬菜水果，以及鱼禽蛋白等优质蛋白的摄入，容易早饱和消化不良的可以少食多餐。
3、补充钙、维生素D。流失的骨质很难再补充回来，所以要及时补充钙元素以及维生素D，更年期女性钙摄入量要达到1 000 mg/d，一瓶250ml的纯牛奶钙含量大概250mg，相当于每天喝两到三瓶牛奶，剩下的钙再从食物中获得，维生素D富含在鱼类、奶类等食物中，可以靠饮食也可以适当依靠补剂来补充；定期做体检，检查骨密度的情况，对饮食或补剂的使用做出调整。

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4、雌激素替代治疗。大家可能想到，既然更年期是因为缺少雌激素，那我定期补充雌激素不就行了吗。的确，临床上使用雌激素治疗后，明显缓解了潮热、多汗、失眠等症状，但它会引起肥胖、出血等不良反应，还容易使子宫内膜病变，所以一般不推荐常规长期使用，要有适应症才使用，而且要从小剂量开始，不足再继续补充。
5、控制体重。研究表明，肥胖是冠心病等很多慢性疾病的危险因素，肥胖的更年期女性其症状更加明显，而且会增加骨质疏松性骨折的风险。控制好体重指数，对降低心血管疾病也有好处。而控制体重可以参考上面提到的控制饮食和增强运动。
?没有过不去的坎
50岁左右是女性的一道坎，但这道坎也是身体发出的信号，告诉广大女性，雌激素单打独斗撑起身体的时期过去了，接下来的日子，要一起努力保护好我们的身体。作为老公和子女，也应该参与其中，多点担待和谅解，多点交流和鼓励，帮助妻子妈妈一起过这道坎。