低碳日|别人天生吃不胖，而你喝水也长胖，“罪魁祸首”原来是它

别人天生吃不胖，而你喝水也长胖，“罪魁祸首”原来是它
文/七月
前言:随着时代的发展，大众对“肥胖”的认识越来越深刻，因肥胖带来的健康问题也日益严重，并且逐渐年轻化。且不说肥胖会诱发很多健康隐患，就“爱美之心”而言，大家也不能容忍肥胖的外形

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俗话说，“一胖毁所有”。胖了以后，不但臃肿笨拙，还会让人看起来比实际年龄显老。因此，减肥就成为了时下各年龄阶段人群最热衷的事情
可在“减肥”这条路上，太多人盲目跟风，肥胖的人也总认为，“节食”是减肥期唯一的饮食方式，因为在胖人看来，减肥这两个字就是“不能吃东西”。

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但用“节食”方式减肥的人，几乎没有成功的。毕竟，长期饿肚子，不但身体受不了，精神上也扛不住
而且，不吃饭所减掉的体重，只是水分和肌肉(肌肉的主要成分也是水分)。因为脂肪并不重，也没那么容易被减掉
少吃绝对可以瘦，多动也更有助于瘦下来后给身体塑形，可如果在饮食方面做对了，即使不动，也可以减肥，这就是让很多人羡慕的“躺瘦”!

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引起肥胖的原因
随着时代的发展，近些年来，大众对“肥胖”的认识越来越深刻，因肥胖带来的健康问题也日益严重，并且逐渐年轻化，随之一些和减肥相关的产业也相继出现，比如减肥瘦身的机构，以及各种减肥产品，但万变不离其宗的是，减肥就是“控制饮食”。
而有些人之所以会肥胖，是因为体内的细胞聚集了过量的甘油三酯，这个物质才是导致细胞体积不断增大，人体最终变得肥胖的“罪魁祸首”
想要减脂，就要减少细胞里甘油三酯的堆积，这就需要从饮食方面着手，因为引起肥胖的原因，绝不是某种单一的食物，而是那些高油高糖的混合物，以及经过复杂程序加工的食品

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代谢能力决定减肥结果
由于脂肪的重要组成物质是“甘油三酯”，它只会通过氧化代谢的方式被分解，其中有84%会分解成二氧化碳，由肺部通过呼吸被排出，而剩下的会被分解成水分，通过“体液”排出，所以，在一呼一吸之间，不知不觉就消耗了体内多余的脂肪
同时，在科学、合理的给予身体所必需营养素的基础上，严格把控热量大关，了解自身的基础代谢率，保证一日三餐可以满足身体的日常消耗，同时多摄入蛋白质类食物，有助于提高代谢水平
如果代谢水平下降了，想要减肥就会变得难上加难。另外，减肥期不吃脂肪也是不正确的观点，如果缺少脂肪的摄入，没有它的推动，身体内大部分激素合成的能力就会变弱，反而不利于瘦身成功

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减脂期的饮食规划
假如你没有任何运动习惯，只想靠“少吃”来保持体重，那么就一定要有一个正确且健康的饮食计划
将一周7天分为高碳日、中碳日和低碳日来进行
周一、周二:高碳日
饮食按照平时的习惯进行即可，可以多摄入碳水化合物，但同时要有高强度的训练
周三、周四:中碳日
相对减少碳水化合物的摄入，增加优质蛋白质的摄入量，同时配合中高强度的训练
周五、周六、周日:低碳日