q2|一味苦练往往适得其反，健身锻炼恢复需要重视，我的4款筋膜枪横评

作者：cctv凝
前言：在网上我经常看到这样一类问题，“坚持每天动感单车、举铁会有什么效果？”、“坚持每天跑步5公里，一年后身体和精神会有什么变化？”。
其实我想说的是，坚持每天进行中大运动量的运动，中间没有留出恢复时间的话，大概率导致运动伤害。假如你没有专业的“队医”、按摩师和教练，就不要每天进行大运动量的体育锻炼，休息与恢复也是健身锻炼的一部分。不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。如果你没有留给身体修复时间，随着练习、运动时间的拉长以及强度的增加，最终可能会出现疲劳性受伤问题，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。

文章插图
所以，我在肌肉酸痛的时候，会用筋膜枪来辅助我进行放松和恢复。筋膜枪是最近几年用的非常多的促进肌肉和软组织恢复的辅助工具，也称深层肌筋膜冲击仪，通过稳定的振动频率，促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复。筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状。我感觉这筋膜枪应该是我们目前自我放松肌肉最好的方式了。泡沫轴或者其他按摩器具，不太好掌握，力度轻了没效果，重了会很疼，还容易弄伤自己。

文章插图
过度运动后,肌肉筋膜就会被膨胀或挤压,产生酸痛不适。筋膜枪是通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题,类似以前专业运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的,在筋膜枪的帮助下,运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪,的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。

文章插图
“差”的筋膜枪，冲击大、不稳定、振幅和力度时大时小。尤其是筋膜枪的核心部分电机，大品牌有保障一些，市面上便宜的筋膜枪，打击力度、深度和打击次数根本起不到深层击打放松效果，而是一种单纯震动形式的“震动器”。转速在2000-3000转之上（转速范围越广，适配性也相应提高）、打击力度在10kg左右的筋膜枪才能产生比较好的效果。
我们日常使用，特别是有便携需求的，因为体积和重量的原因，都会选择小型的筋膜枪，方便我们日常随身携带，而且现在mini型的筋膜枪的性能也相对强悍了不少，能够满足我们大部分的需求。这次的横评，我收罗了一下我和朋友手上的型号，有：云麦CC 、Keep G1mini、麦瑞克口红mini、斯诺德 Q2 mini。
横评：外观部分云麦 CC筋膜枪
云麦全家福：主机，电源线，球形、双叉和SPA三个按摩头，便携盒和收纳袋。

文章插图
主机粉金色的铝合金外壳，隐形设计的开关在筋膜枪顶部，底部有USB-C的充电接口和电量指示灯。值得关注的是云麦筋膜枪自带的挽手绳非常漂亮，“外貌党”一定非常喜欢。

文章插图
【 q2|一味苦练往往适得其反，健身锻炼恢复需要重视，我的4款筋膜枪横评】Keep G1 mini
keep这款筋膜枪配件比较丰富：除了主机之外，还带有充电头、充电线，球形、平面、双叉和点状按摩头，以及收纳包和收纳袋。

文章插图