减肥期间|想减肥，又不知道方法？推荐你在减肥期间做这几件事

减肥期间推荐你做的几件事：
1、减肥吃什么？推荐你吃燕麦
很多朋友纠结减肥期间吃什么，吃了常规的肉菜我们要吃够，还有主食也必不可少，但我们日常吃的精细米饭营养单一，易吸收，该怎么办呢？这里推荐一种食物，那就是燕麦，可以直接作为主食减肥期间使用。燕麦里含有丰富的蛋白质和可溶性纤维，吃了后感觉腹部满满，帮助抑制食欲，对减肥有帮助。同时还含有丰富的皂苷素和亚油酸，能很好地防止动脉粥样硬化。不过，燕麦的能量也很高，大家一定要适量吃，否则一样要长胖。
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2、晚上喝奶会变胖，事实是这样的！
晚上我们一般建议睡前4个小时保持空腹，但是如果你实在是饿了怎么办呢？我们建议是喝一盒牛奶，但很多朋友担心晚上喝奶会变胖，真的是这样吗？我们发胖是因为摄入的总能量超出身体消耗的量，不喝奶，整体的能量没有控制好照样要胖。你只需要将整体的能量控制好，就算晚上喝奶也不会发胖。
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3、减肥期间，奇亚籽怎么吃呢？
一说起奇亚籽，相信大家都不陌生，最近几年也是风生水起，尤其是在减肥圈，很多人把它推向了神坛，它到底有何神奇之处呢？首先它的热量并不低，100g是500千卡左右的热量，主要来源于丰富的不饱和脂肪酸，并且omega-3含量很高，对人体健康还是有很大的帮助。其次就是它含有丰富的膳食纤维，那膳食纤维大家都知道，吸水效果非常好，能够帮助排便，对减肥也是很有帮助的。当然，我们在使用的时候，也需要将其完全泡发后再使用，避免引起便秘。当然，最重要的还是不要过量的使用。

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4、你的长胖，是不是因为这个原因
你会发现一个现象，那就是很多人喜欢通过吃来缓解压力或者紧张焦虑的情绪，不开心的时候也喜欢吃，尤其是喜欢吃高糖高脂肪的食物。确实，吃了这类高热量的食物，能够缓解我们的压力，还能刺激多巴胺的分泌，让我们更快乐。但也要注意，高糖的食物也会导致血糖急剧上升，胰岛素也会过多的分泌，从而引起胰岛素抵抗，加快脂肪的合成，会导致越来越胖。所以，我们释放压力一定要选择合适的途径，不要只是一味的吃哟。

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5、减肥期间，这种食物要多吃
减肥期间我们都是让大家要控制饮食，但有一种食物你要多吃，那就是蔬菜。大部分蔬菜的热量都是相对比较低、体积较大、水分多而膳食纤维丰富，可以增强你的饱腹感，并且蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质。减肥期间我们建议多吃蔬菜，每一餐一半应该是蔬菜。单吃蔬菜也要注意三点：1、少放油，不然菜吃多了，油也会吃多。2、有些蔬菜可以当主食就不要当配菜了，比如土豆、山药、莲藕这类的。3、不要只吃蔬菜，容易营养不良，瘦肉水果主食都要吃的。

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