臀部|美女热爱运动，坚持健身，身材曲线婀娜多姿

【 臀部|美女热爱运动，坚持健身，身材曲线婀娜多姿】文/妍
心目中的理想女神对于男性而言，他们都有不同的条件要求，也就是每个人的关注的点不一样。有的人觉得只要长相漂亮就可以，也有的人觉得不管长相只要腿长就好。其实只要女生拥有一身好身材，相信你之前规定的条件都会随之打破。

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真正的美不仅要看外表，还要看她的内在美。五官是天生的无法改变，但是身材和内在美可以通过健身运动慢慢调整。很多人都说爱运动的女孩身上散发着一种特殊气质，令人着迷。
国内有位健身达人代敏俊，拥有前凸后翘的黄金比例身材，她的翘臀曾经被网友评为“完美蜜桃臀”。而且她曾经还是篮球啦啦队队长，所以她在健身圈里边算是个小有名气的健身达人。

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这位健身达人为了保持好身材，她表示付出了很多常人无法坚持的努力。因为那会在啦啦队表演的时候经常要和队员配合做一些高难度的动作，所以她必须的经常练习负重动作，这样才能有力量支撑完成那些高难度的动作。
后来从啦啦队退出后，她选择继续健身运动，就是为了能够塑造欧美人的蜂腰翘臀。其实像欧美那种大胸大屁股，对于亚洲女性来说，塑造曲线还是挺困难的一件事。因为亚洲人天生就是小骨架，臀部都是比较扁，所以要想通过运动练出翘臀还是有点难度的。

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那么她到底是怎么练成的呢？她表示如果臀部的脂肪比较多的话，那么应该首先考虑减脂问题，脂肪减少后再考虑塑形问题。可以选择撑地侧抬，四肢撑地，缓缓的把右腿弯曲抬起45度左右，保持3秒，缓缓在放下来，一次做15-20次，左右腿各2组。这个一个比较经典的全身发力动作，对紧致臀部有很大的帮助。

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或者也可以选择深蹲跳，双脚分开站立，与肩同宽，弯曲膝盖，向上跳的同时把手臂伸直，举过头顶，落地后恢复姿势。一组做15个，共做2组。
做完运动后一定要记得做拉伸动作，不然浑身会感觉酸痛，而且肌肉还会堆积成块，所以不管做任何运动，前后都要拉伸哦。（图片来源于网络，侵删）