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壶铃深蹲摆臂（3组，每组15~20次）

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弹力带深蹲（3组，每组20秒）

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弹力带髋外展（3组，每组20秒）

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健身小贴士
练好臀腿才能有完美的腰臀比，更好的改善身材比例，让体型富有曲线。注意饮食和睡眠的配合，每周训练3~4次即可，肌肉是在休息的时候才能得到增长，不需要每天都练。
【 紧致|国产健身美女，49kg增重到65kg，比起体重，体型才是好身材的基础】（图片来源于网络，侵删）

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