骨质疏松|骨质疏松惧怕的3种水果，医生：你若爱吃，骨骼或能壮如“牛” 水果|营养膳食

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骨质疏松在当今社会十分常见，不仅会发生在中老年人群，随着经济的发展，年轻人的工作压力也越来越大，经常需要久坐，这也给骨质疏松提供了可乘之隙。
骨质疏松总体来说，是由于机体缺乏钙物质。
导致骨骼变脆、骨营养流失严重引发的一种代谢性疾病。除了通过服用药物来改善骨质疏松，在日常生活中，也可以通过多吃水果，来为机体补充骨骼发育所需要的维生素和钙物质。这样更安全也更加快捷方便。
坚持多吃这3种水果，促进骨骼发育，增强骨质
1.梨
梨是很常见的水果。它包含有丰富的蛋白质、糖分、膳食纤维、钙物、磷、铁等矿物质和大量的维生素C等。摄入人体后，能起到能提高食欲，促进机体消化的功效。可加速机体的新陈代谢，缓解骨骼营养的流失。
梨中所含的蛋白质和钙、铁等微量元素，经过机体消化吸收之后，可为骨骼提供足量的养分，从而提高骨骼密度。因此，可多吃梨来促进骨骼健康发育。
2.猕猴桃
猕猴桃中含有较多的碱元素，摄入人体后，可以加速体内代谢的酸性残留物的排出，有利于调节机体的酸碱平衡，从而加速陈陈代谢，能够及时的缓解钙质等营养的流失速度。
猕猴桃中含有大量的维生素A、维生素C以及钙、镁等微量元素，当这些物质进入人体后，有利于促进成骨细胞修复，提高骨密度，改善骨骼脆化，从而增强骨质。因此，患有骨质疏松的人可以常吃猕猴桃，来为骨骼补充营养。
3.草莓
草莓是一种低胆固醇、高维生素的水果。草莓中含有大量的果糖、柠檬酸和钙、磷等丰富的矿物质元素。当这些元素被机体消化利用后，可在很大程度上提高血液“运输”钙质的速度，及时且大量的为骨骼运送营养，提高骨骼密度。
每100克草莓中有60毫克的维生素C ，当维生素C被摄入人体之后，会和体内的微量元素相结合，提高人体对钙质的吸收能力，从而缓解骨营养的流失。因此，钙流失较严重的中老年人可常吃草莓，来为身体补充营养。
【骨质疏松|骨质疏松惧怕的3种水果，医生：你若爱吃，骨骼或能壮如“牛”】除了吃水果，坚持2件事，也可增强体质改善骨质疏松
1.持续为骨骼提供营养
2.坚持锻炼
坚持锻炼可以改善人体的敏捷性和灵活性，提高机体的平衡能力和肌肉的力量。对于患有骨质疏松的中老年人来说，可以降低跌倒的风险。可帮助机体维持骨量，增强心肺功能，促进血液循环，从而减缓骨钙质的流失，促进骨质稳定。
坚持运动能提高人体对营养的消化和吸收效率，加速钙质的转化，从而有益于骨骼的吸收和利用，进而提高骨骼密度。因此骨营养流失较为严重的人群，可通过坚持锻炼来帮助增强骨质，改善骨质疏松。例如跳绳、慢跑、打太极等。
小贴士：日常生活中，要规范自己的生活方式、健康饮食、多加锻炼，这样对改善骨质疏松有明显的效果。