1、热身 。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟 。
2、拉韧带了 。分几步进行 。先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍 。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍 。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿 。四个八拍 。换脚,同样 。再是双腿 。双腿平伸,身体向下压,要求同上 。
3、竖叉 。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立 。
4、横叉 。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上 。
5、压胯 。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣 。不过效果很好 。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地 。
6、脚背 。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地 。注意别把膝盖翘起 。
【韧带打开方法】7、另外一个方法比较多,有点理论化: 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛 。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。
- 卤水点豆腐脑的正确方法窍门 卤水点豆腐脑的正确方法
- 坐标点两点的距离计算方法
- 电机保护器设置方法
- 白柄粗肋草的养殖方法和注意事项
- 白醋清洗洗衣机的方法是什么
- 武汉艺考培训机构前十名 选择艺考培训机构方法??
- 牙垢的主要危害及清理方法
- 数学辅导的方法,小学成绩下滑原因
- 如何彻底清理手机内存,清除垃圾的方法
- 厕所防水补漏怎么做 厕所补漏防水的方法