不会锻炼没关系，零基础的3组动作可以帮助你打开健身的大门( 二 ) 移动腾讯网导语：当自己没有

3、站姿拉伸运动
拉伸运动可以帮助我们舒缓腿部的肌肉，长时间没有进行锻炼的时候，我们的腿部肌肉会处于一个较为紧张的状态。在进行站姿拉伸的时候，我们需要保持直立的状态，然后将一侧的腿向上方抬起的同时，用同侧的二手抓住脚踝来充分地感受腿部的拉伸。在此过程中，我们的身体要维持一个直立的状态，不可以出现左右摇晃的现象，才能够确保动作在高效的进行自己想要的锻炼效果也会明显地显现出来，一般在进行拉伸的时候，都需要拉伸15秒左右。
【不会锻炼没关系，零基础的3组动作可以帮助你打开健身的大门】结语：当你想要让自己的身材发生变化的时候，即便没有锻炼经历也没有关系，不会锻炼可以做一些零基础的运动。文章上面介绍到的三组零基础的运动，平时可以多多进行，比如像肩部运动、扩胸运动以及站姿拉伸运动都是生活中较为常见的锻炼。当你对于动作能够有效地实施下去的时候，你的身体也会明显地发生相应的改变。在进行锻炼前一定要有锻炼的决心，也要有控制饮食的行动力以及钻研动作的诚信，才能够确保你高效的进行锻炼。

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