话不多说，好多朋友要徒手健身，今天就先说说俯卧撑，三组俯卧撑训练，难度直线UP，主要练到胸肌，其次是手臂
▼常规俯卧撑×10

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▼宽距俯卧撑×10

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【 胸肌|做完这些俯卧撑，你的胸肌可还爽？？】▼窄距俯卧撑×10
▼上斜俯卧撑×10

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▼下斜俯卧撑×10

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不间断的做完算一组
做３到６组，组间休息１分钟
二：进阶训练
▼单腿俯卧撑×10
（两腿交替共10个）

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▼击掌俯卧撑×10
▼缓慢俯卧撑×10秒
▼侧边俯卧撑×10

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▼拍胸俯卧撑×10

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不间断的做完算一组
做３到６组，组间休息１分钟
三：高难度训练
▼单手击掌俯卧撑×５

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▼Ｘ型俯卧撑×10
▼跃式俯卧撑×10

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▼背后击掌俯卧撑×10

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▼腾空背后击掌俯卧撑×10

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