旅途|外出旅行换床睡不着 这些助眠妙招请收好
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图/IC photo
长假旅途疲惫 , 到了酒店就想好好休息 , 养精蓄锐 , 但偏偏换了环境就睡不着 。 这几个助眠小妙招请收好!
带上平时使用的味道
研究证实 , 嗅觉在人类休眠时仍旧运作 , 与平常不同的气味 , 会让大脑保持警醒 。 因此 , 可以带着平常使用的香氛 , 进入酒店后把香味略微喷洒在枕头上 , 让房内充满这样熟悉的气味 , 或带上自己在家常用的枕头套 。
睡前避免兴奋性食物
睡前避免进食兴奋性食物 , 如茶、咖啡、可乐等 。 不做容易引起兴奋的脑力劳动 , 不观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;不做剧烈运动 , 不大吃大喝或进食不易消化的食物;听点轻音乐有助于进入放松状态 。 酒精助眠的办法并不靠谱 , 酒精容易引起早醒和脱水 , 最终会加重失眠 。
【旅途|外出旅行换床睡不着 这些助眠妙招请收好】睡前泡脚?
让脚部接触温热的水可以协调交感和副交感神经的兴奋程度 , 使紧张的神经松弛下来 , 更有助于入睡 。 但应注意泡脚水的温度不宜过热 , 保持在40摄氏度左右最佳 , 泡脚时间控制在15-20分钟即可 。
睡前喝牛奶?
牛奶中含有色氨酸 , 它是睡眠荷尔蒙的主要成分 , 对提高睡眠质量有很大帮助 。 另外 , 牛奶含有微量的吗啡类物质 , 这个物质有一定的镇定催眠作用 , 也是促进身体迅速入睡的有效成分 。 但是睡前喝牛奶不宜喝太多 , 喝太多牛奶反而会引起消化问题 , 影响睡眠 。
躺很久睡不着 , 试试“卧位导引”助眠
广安门医院心理科主任王健推荐了几个中医方法 , 如果旅途中睡不着 , 可以试一试:
睡前在屋子里走一走 , 不要再进食 , 躺床上后就应该把灯关掉 , 夜间注意保暖 , 睡前不宜谈话过多 。 睡觉姿势可采取侧卧 , 左侧卧则屈左足 , 屈左臂 , 以手上承头 , 伸右足 , 以右手置右股间;右侧卧反是 。
不睡觉时要起身而坐 , 坐的时候要注意调整呼吸 , 使其缓而稳 , 或行坐功运动一番 , 坐时也应当灭灯 , 坐久容易产生饿意 , 但不应进食 。 当清醒了很长时间以后 , 可借“卧位导引”帮助自己迎接睡眠 。 具体方式如下:
1、仰卧 , 伸直双手双脚和手指脚趾 , 向下用力 , 左右侧身体轮番用力 。
2、仰卧 , 伸直两腿两脚 , 双手握紧大拇指 , 头枕于枕头之上 , 用肘部着床用力 , 微微将腰部举起 , 做数遍 。
新京报采访人员 刘旭
校对 卢茜
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