高寿，60～69岁这10年至关重要！闯过这10年，牢记八个一 60~69岁是危险年龄段！以色列学

60~69岁是危险年龄段！
以色列学者发现，在60～69岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是， 80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与70～79岁年龄段的人一样稳定。
60～69岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60～69岁年龄段那样的水平。
因而， 60～69岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段” 。老年人想要获高寿， 60～69岁这10年的保健是至关重要的。

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每天做到“八个一”
平稳度过“危险年龄段”
老年人在60~69岁时，不妨每天做到这“八个一” ，平稳度过“危险年龄段” 。
一壶水
水是“最佳最廉的保健饮品” ，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病， 3个时段喝一杯水效果最佳。
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第一杯：晨起空腹一杯水
起床后，可空腹喝一杯水，因为睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，但体内仍会水分缺乏。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。
第二杯：睡前一杯水
当人们睡熟时，呼吸，汗腺仍然在排出水份，当体内水份减少过多时，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类疾病。
第三杯：运动后一杯水
适量的运动是长寿的基石之一，尤其是老人，更应注意有效合理的运动。但在运动后，应特别注意补充水份。运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，严重甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老人们小口根据实际情况饮用淡盐水，淡糖水。

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一碗粥
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物” 。
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在2010年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。

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一杯奶
牛奶被誉为“白色血液” ，对人体的重要性可想而知。它的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

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一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类” ，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98% 。
很多人在选择鸡蛋的时候，喜欢选择价格较高的“土鸡蛋” ，其实，洋鸡蛋营养更均衡，更适合老年人吃。

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▲中国食物成分表——2004年版
根据上表显示， “土鸡蛋”和“洋鸡蛋”营养成分有显著差异的主要是胆固醇的含量，土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的2.3倍，所以吃普通洋鸡蛋似乎是更好的。