减脂|韩国性感健身美女，水滴胸完美身材，更是火辣性感

俗话说长得好不好看是父母决定的，身材好不好是自己决定的，虽然每个女生都喜欢美好的一面，但是对身材来说大多数人是心有力而余不足，空我一颗减肥塑形的心，却缺乏行动的决心，而那些付出行动并且正确训练的人身材必然性感妖娆。

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今天给大家分享的是一位韩国妹子，她的昵称是J.hae，她不仅长得漂亮而且身材更是一级棒，漏斗型的身材让她前凸后翘性感无比。

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身高168的J.hae却有120斤左右，这样的体重对一般人来说可能体重有点偏大，但是对J.hae来说刚刚好，经常训练的她有着明显的肌肉线条，并且丰满的事业线以及饱满的臀部，让她120斤的体重堪称完美。

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J.hae是实力派的健身网红，她有着清晰的马甲线与肌肉线条，以及饱满的臀部。

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身材好穿什么都是美的，可以算得上行走的衣架。牛仔裤、紧身体恤完美的把J.hae的身材展示出来，丰满的胸围，括号臀让她在清纯中带着火辣，可谓性感尤物。

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作为实力派的健身美女，身材自然无可挑剔，她也经常把自己美美的照片分享到社交平台，因此成为无数宅男女神，因为她的身材让她穿什么都好看，也同样拥有一大批女粉丝。

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也有很多粉丝给她最多的留言，为什么120斤的体重身材还那么好？她也不曾一次回答粉丝这个问题。
用她的经历来说，首先在一定的体重范围内，体重并不是唯一决定你的身材条件，同样还需要看你的腰臀比，你的肌肉含量以及骨骼大小等因素。

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腰臀比在0.7左右是一般维密模特的标准，在0.75左右就可以称得上好身材了，这也涉及到健身肌肉锻炼，经常健身的人，肌肉含量比较多，那么同样的体重必然是肌肉含量多的身材好，因为肌肉比脂肪体积小很多。
所以在减肥的时候一定要注意减少肌肉的流失，如果是从来都没有减脂过的朋友，那么你们开始减肥一定要做好饮食与健身的计划，因为对新手来说，健身就是福利，做好饮食与训练计划很容易能够达到增肌与减脂同时进行。
在饮食上：
不要想着快速达到减肥的效果，而放大每天的热量缺口，这样身体会在减掉脂肪的同时减掉大量的肌肉，最后的结果就是你的基础代谢下降，吃同样的食物会更容易长胖，并且体重下来之后皮肤也是比较松弛的，缺少弹性。

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正确的做法是减少每天总消耗热量的300-500大卡这个区间就可以了，其次是注重三大供能营养素的比例搭配，其中碳水化合物要占到总热量的50%左右，蛋白质占到总热量的30%左右，剩下的20%由脂肪来提供。
确定要保证蛋白质摄入足够，在减脂期间蛋白质是保证身体修复以及减少肌肉流失的必要条件。
2.在训练上
如果是初学者，那么在训练上需要注重大肌肉群的训练，比如胸背腿的训练，大肌肉群训练的特点就是消耗热量多，更容易增加肌肉。
有一定训练基础的人来说，可以是五分话训练，对肌肉收缩运用熟悉可以更好的刺激肌肉锻炼，达到消耗的目的。