中国睡眠研究会|睡眠是免费的“长寿药”，总是失眠？拿它煮汤喝，助你睡得香！

有人想睡不能睡，有人想睡睡不着，现如今许许多多的人可能正在面临睡眠困扰，据中国睡眠研究会的调查显示，目前我国成人失眠发生率高达38.2%，有超过3亿人正饱受睡眠障碍的困扰。

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其实不只是中国，放眼全球约有1/3的存在睡眠障碍，其中美国为32%~50%，法国为30%，日本为20%。
睡眠障碍对身体有何危害？
睡眠是免费的“长寿药”，而睡眠障碍则会对身体带来巨大伤害。研究显示，失眠会能影响心肺肾的功能，削弱机体的免疫力，影响情绪、注意力以及大脑功能。
【 中国睡眠研究会|睡眠是免费的“长寿药”，总是失眠？拿它煮汤喝，助你睡得香！】而长期失眠则会诱发肥胖、糖尿病、冠心病、脑中风、老年痴呆、抑郁症、焦虑症等等疾病。
长期失眠还是导致危险事故发生的重要因素（增高4.5倍），50%的工伤与睡眠不足有关。

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经常失眠应该怎么办？
首先需要找到导致自己失眠的原因，并针对这个原因寻找解决办法。其次，给自己制造一个理想的睡眠环境，如睡前听一听助眠音乐，睡前泡一泡脚，散一会步，放松一下精神。让自己的卧室保持安静，窗帘选择遮光效果好一些的，灯光尽量柔和些。
最后，可以通过饮食进行调解，晚餐尽量少吃，食物尽量清淡，可以适当尝试一些一些有助睡眠的食物。
以下这3种汤，有一定安神助眠的作用，失眠的人不妨晚餐尝试一下：

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酸枣仁汤
中医认为酸枣仁能养肝、宁心、安神，对虚烦不眠，惊悸怔忡有很好的疗效。
具体方法：将酸枣仁捣烂用水煎成汤每晚睡前服用，能起到很好的镇静安神的作用，当然搭配百合食用助眠效果更佳。

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桂圆莲子汤
桂圆益心脾、补气血、安神、助眠，能缓解气血不足、心悸失眠、神疲乏力。对神经衰弱、心脾虚弱所致的失眠有一定的疗效。
而莲子能补益心气、健脾止泻。对食欲不振、失眠多梦、心悸烦热有疗效。
具体方法：准备适量的桂圆、莲子以及冰糖，将桂圆莲子放入锅中煮开后改小火慢煮半小时后加入冰糖，即可食用。
此汤非常适合睡眠质量差的中老年人食用。

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百合龙骨汤
中医认为百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神。对睡眠不安、易醒、多梦有很好的疗效。
具体方法：准备龙骨15g，百合30个，将龙骨加水煮一小时，然后加入百合，待煮熟后连汤一起饮用。